tag:blogger.com,1999:blog-30482272280429518972024-02-08T03:53:04.603+01:00Esperanza verde y azulEsperanza verde y azul.
Teléfono de la Esperanza en Cantabria.
La llamada al 902 equivale a una nacional.Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.comBlogger445125tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-13608477136829079422016-11-13T15:23:00.000+01:002016-11-13T15:23:17.241+01:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="ELUvyf" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 14px; line-height: 20px; margin: 0px 16px 16px; word-wrap: break-word;">
<div id="body:c43" jsname="uwfEUd" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;">
<div class="fu5e3b qhIQqf" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; max-height: 180px; overflow: hidden;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div jsname="MTOxpb" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;">
<div style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;">
<a class="f8kJQb NHphBb" data-url="http://mx.selecciones.com/usuario/contenido?id_contenido=2500" href="http://mx.selecciones.com/usuario/contenido?id_contenido=2500" jsaction="H5bEoe:FNFY6c;" jscontroller="RcwVge" jslog="10929; track:impression,click" rel="nofollow" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; border: none; display: block; margin: 0px; overflow: hidden; text-decoration: none;" target="_blank"><div class="Tuxepf" style="-webkit-box-orient: vertical; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-tap-highlight-color: transparent; display: -webkit-box; font-family: Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 28px; margin: 16px; max-height: 56px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis;">
<h1 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: 500; line-height: 1.1; margin: 20px 0px 10px; text-align: -webkit-center;">
<span style="color: red; font-size: x-large;">Cómo evitar la dañosa autocrítica</span></h1>
</div>
</a><div class="separator" style="clear: both; color: #2962ff; text-align: center;">
<a class="f8kJQb NHphBb" data-url="http://mx.selecciones.com/usuario/contenido?id_contenido=2500" href="http://mx.selecciones.com/usuario/contenido?id_contenido=2500" jsaction="H5bEoe:FNFY6c;" jscontroller="RcwVge" jslog="10929; track:impression,click" rel="nofollow" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; border: none; display: block; margin: 0px; overflow: hidden; text-decoration: none;" target="_blank"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKiQ17pYjpzqbUB5DDpflTzRGa-PFmCnZHmPtdTI4dwONs6JsLamq_JDXFZIYI0gkKVKqtDBt1hPthHYfPoLfN0yF0E8JEG3JL-KAlcyKoGfmNiBQ_B6jMnvY9U906r45lYkkZjyUJV96/s1600/unnamed.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKiQ17pYjpzqbUB5DDpflTzRGa-PFmCnZHmPtdTI4dwONs6JsLamq_JDXFZIYI0gkKVKqtDBt1hPthHYfPoLfN0yF0E8JEG3JL-KAlcyKoGfmNiBQ_B6jMnvY9U906r45lYkkZjyUJV96/s320/unnamed.webp" width="320" /></a></div>
<div style="color: #2962ff;">
<br /></div>
<div style="color: #2962ff;">
<br /></div>
<div style="color: #2962ff;">
<br /></div>
<div style="color: #2962ff;">
<h4 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 500; line-height: 1.1; margin: 4px 0px 5px;">
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
Sin duda has oído decir que uno es el peor crítico de sí mismo. Te decimos 9 formas para cambiar esa voz fastidiosa que hay dentro de tu cabeza.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<br /></div>
</h4>
<div style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 20px; margin: 0px;">
<pre id="videoread" style="background-color: transparent; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border-radius: 4px; border: none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; line-height: 1.42857; margin-bottom: 10px; overflow: auto; padding: 9.5px; white-space: pre-wrap; word-break: normal !important; word-wrap: break-word;"><div style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">1. Sé más objetivo al evaluar tu persona</span></span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div style="box-sizing: border-box;">
¿Cómo empezar tu autocrítica? Algunas partes de tu cerebro están programadas para identificar problemas, lo cual significa que se concentrarán en tus debilidades y las exagerarán, señala la doctora Amy Johnson, psicóloga, <em style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">coach</em> de vida y autora de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><a href="https://www.newharbinger.com/little-book-big-change" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #0066ff; margin: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">The Little Book of Big Change</a><em style="box-sizing: border-box; margin: 0px;"> </em></span>(“El pequeño libro del gran cambio”).</div>
<div style="box-sizing: border-box;">
“Cuando la mente se fija en algo y lo interpreta como una imperfección horrible, pierde la objetividad”, explica.</div>
<div style="box-sizing: border-box;">
Si te haces consciente de que<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"> tu mente no te está diciendo la verdad</span>, puedes dejar que la autocrítica se vuelva un leve ruido de fondo, en lugar de un estruendo destructivo.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p2" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">2. Céntrate en tus mayores virtudes</span></span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
“Es difícil olvidar lo que nos duele, pero olvidamos fácilmente lo que nos hace felices”, afirma Irina Popa-Erwin, fundadora de la empresa de servicios The <span class="s3" style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">NYC</span> Life Coach. Para que recuerdes tus mejores cualidades, ella aconseja que te mires al espejo todos los días, durante tres meses, y te digas tres cosas que te agraden de ti.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
“Es posible que al principio no te lo creas, que lo expreses sólo porque te asignaste esa tarea”, advierte, “pero al cabo de los tres meses quedarás convencido de esas cosas positivas porque te las has repetido constantemente”.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p3" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">3. Identifica lo que influye negativamente en tu estado de ánimo</span></span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
Así como debes darte tiempo para tranquilizarte en vez de enviar un mensaje electrónico estando enojado, aprende a no hacer caso de la autocrítica cuando te sientas deprimido.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
“Nuestros defectos e imperfecciones tienden a cambiar día tras día, en función de nuestro estado de ánimo”, explica Johnson. “Cuando estamos de mal humor, pensamos que tenemos mil problemas, pero cuando nos sentimos contentos, todos esos problemas de pronto ya no nos parecen tan grandes”.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
En cuanto hayas conseguido reanimarte, te darás cuenta de que es inútil vivir preocupado por tus fallas o imperfecciones.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px;"><span class="s4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">Te recomendamos leer</span></span>: <a href="http://www.mx.selecciones.com/usuario/contenido?id_contenido=428" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #0066ff; margin: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">Reír pone al cerebro en un estado de meditación</a></span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p3" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">4. Pregúntate por qué haces las cosas</span></span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">¿Levantas pesas porque quieres tener brazos fuertes, o porque te preocupa lo que piensan los demás de tu aspecto físico? Al decir de Popa-Erwin, estar consciente de tus verdaderos valores y sueños te ayudará a sentirte contento cuando tus limitaciones no te permitan satisfacer las expectativas de otros (o lo que crees que esperan).</span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">“Yo aconsejo a las personas que intenten hacer lo que quieren”, dice, “no lo que la sociedad les dicta ni lo que sus amigos tienen. Son estándares diferentes”. Si tu prioridad es pasar más tiempo con tus seres queridos, no te critiques por el hecho de no poder ir todos los días al gimnasio.</span></div>
<div class="p3" style="box-sizing: border-box;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;">5. Entiende que tu crítico interior tiene </span><span style="font-weight: 700; line-height: 1.42857;">buenas intenciones</span></span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
Enojarte contigo mismo por comer demasiadas galletas es la manera que tiene tu mente de ayudar a tu cuerpo a estar más saludable.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
“Nunca critiques la voz interior que te critica”, señala Melissa Sandfort, <em style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">coach</em> de vida y fundadora de la empresa de servicios A Thousand Paths. “Dos errores no hacen un acierto”. En vez de regodearte en tus pensamientos negativos, aprecia sus propósitos útiles, añade Sandfort.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
Entiende la razón de esos pensamientos, pero no les des importancia cuando te digan que estás actuando mal.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p4" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">6. Aprende a aceptar tus defectos, no a quererlos</span></span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">Si tratas de convencerte de que amas tus imperfecciones, tu detector de mentiras interno se volverá loco. “Intentar creer que un defecto propio es algo positivo resulta inútil y bastante fastidioso”, observa Johnson.</span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">“Haces eso para darte ánimos, pero no funciona”. En vez de tratar de ver con buenos ojos tus fallas, recuérdate que tus debilidades te parecen peores de lo que realmente son.</span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p3" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">7. Reconoce por qué eres tan autocrítico</span></span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">Después, decide qué pasos vas a dar para ser mejor, dice Popa-Erwin. La clave es elegir los pasos que estás <em style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">dispuesto</em> a dar, no los que estás <em style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">obligado</em> a dar. “Si piensas en lo que estás dispuesto a hacer, habrás dado el primer paso y te sentirás mucho mejor porque significa un progreso”, señala.</span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
Luego, haz un plan de largo plazo, trabaja en él y revisa tus avances cada dos o tres meses, para tomar conciencia de lo mucho que has mejorado.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p3" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">8. Piensa más en tus logros</span></span></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
La presentación que hiciste en tu trabajo tal vez no salió tan bien como querías, pero esa simple falla no te define. Si te pones a recordar todo lo que has logrado en tu profesión, ese fracaso ya no te parecerá relevante. “No hay nadie en el mundo que no haya logrado algo”, dice Popa-Erwin.</div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
“Un logro puede ser decirle ‘hola’ a alguien, sonreírle a otra persona, ayudar a algún amigo necesitado o escuchar a alguien”. Recuérdate con frecuencia que los pequeños triunfos pueden cambiar tu mentalidad y ayudarte a ver el lado bueno de tus errores.</div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p3" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<br /></div>
<span style="font-size: 13px;">
</span><div class="p1" style="box-sizing: border-box;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px;"><span style="font-size: large;">9. Haz frente a tus puntos vulnerables</span></span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">Criticar los defectos propios por lo general es un mecanismo de defensa psicológico. Las experiencias dolorosas que has tenido en el pasado te dejan vulnerable, y como tu mente trata de evitar a toda costa que vuelvas a experimentar vergüenza, enojo o pérdida del autocontrol, te reprochas con severidad cuando cometes los mismos errores. Sin embargo, con frecuencia esos defectos o imperfecciones no son tan terribles como los hace ver tu mente, explica Sandfort. Si intentas entender la razón por la cual empezaste a odiar esas debilidades, podrás ponerlas en perspectiva.</span></div>
<div class="p1" style="box-sizing: border-box; font-size: 13px;">
<span style="font-size: small;">“Haz frente a tus puntos vulnerables y reconoce el sufrimiento que has soportado; luego, haz caso omiso de todo ello y no te sentirás tan vulnerable como antes”, añade. Una vez que hayas aceptado tu pasado, tu mente no tendrá que esforzarse tanto para protegerte cuando vuelvas a incurrir en fallas, y reaccionarás con menos autocrítica.</span></div>
<div style="font-size: 13px;">
</div>
</pre>
</div>
</div>
<div style="color: #2962ff;">
<br /></div>
<div style="color: #2962ff;">
<span style="background-color: white; color: black; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"> D.R. © 2016 READER'S DIGEST MÉXICO.</span><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: black; display: block; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin: 1px 0px; text-align: -webkit-center;" /><span style="background-color: white; color: black; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">"Las palabras 'Selecciones', 'Selecciones Reader's Digest' y 'Reader's Digest' son marcas registradas".</span></div>
<div class="rr9Dof" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; color: #2962ff; font-family: Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif; position: relative;">
</div>
</div>
</div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-76976826399089177862016-07-25T08:30:00.000+02:002016-07-25T08:30:17.487+02:00La técnica del artificiero: desmantela una crítica en cinco sencillos pasos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2012/04/25/01/41/grenade-41646_960_720.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2012/04/25/01/41/grenade-41646_960_720.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A menudo la oficina es como un campo de batalla, cuando menos te lo esperas empiezan a caer los chuzos y en mitad de una reunión muy importante, delante de todos los peces gordos, el típico graciosillo que se estaba aburriendo te espeta un: “Tu idea no vale porque nos llevaría demasiado tiempo y bla, bla, bla…”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡¡Maldita sea¡¡ Te acaba de colocar una bomba delante de las narices. En la mente de todos acaba de colocar ese: “Tu idea no vale…” y como no lo desmanteles a tiempo, tu proyecto más importante, ése en el que llevas tanto tiempo trabajando, puede volar por los aires en un santiamén.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Qué puedes hacer? Reacciona rápidamente y aplica la técnica del artificiero. Desactiva las críticas destructivas en cinco sencillos pasos:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">Un buen artificiero siempre mantiene la calma. </span></b>Escucha en silencio y no le interrumpas. Cuenta hasta tres antes de responder para asegurarte de que ha dicho todo lo que tenía que decir. Si interrumpes demuestras inseguridad. Sin embargo si te mantienes en silencio escuchando con respeto, mantienes el control, demuestras seguridad y eso dará solidez a tu intervención.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Estudia la bomba antes de meterle mano.</b></span> Reformula lo que ha dicho y haz preguntas para entender qué le preocupa realmente. Es la manera de tomar el liderazgo de la situación y recuperar el control mientras te vas haciendo con toda la información necesaria para avanzar. Al hacerlo muestras interés, lo que genera empatía en tu interlocutor y también logras que sea éste quien de momento tenga que dar explicaciones, no tú.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Asegúrate de identificar los cables realmente importantes de la bomba.</b></span> Resume ahora su preocupación en forma de una pregunta: “Entonces, resumiendo, ¿Lo que te preocupa es el tiempo?”. Ahora pueden pasar dos cosas. Si te dice que no, es que no le hemos entendido, nos hemos equivocado de cable. Y eso es bueno porque nos dirá lo que realmente le preocupa, nos mostrará el cable a cortar: “No…no…en realidad lo que me preocupa es….”.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si por el contrario nos dice que sí, acabas de lograr todavía muchas más cosas: sabes el cable que hay que cortar, pero además se ha sentido entendido y te ha soltado el primer sí: eso es mucho más importante de lo que crees: ya empiezas a tener al “enemigo” de tu lado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Ahora sí: ¡¡corta el cable¡¡.</b></span> Convierte su crítica destructiva en una pregunta constructiva que contenga un “…cómo podemos hacerlo…” : “Entonces, ¿Lo que te gustaría saber es cómo podemos hacerlo en menos tiempo?” ¡¡Le has pillado¡¡ tu proyecto vuelve a estar vivo porque ahora la atención de todos ya no está en “Tu proyecto no vale”, sino que está en “cómo podemos hacerlo en menos tiempo”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Convierte al enemigo en amigo.</b></span> Lánzale un “Entonces, si pudiéramos hacerlo en menos tiempo ¿Tú estarías de acuerdo?”. Si antes te dijo que sí, ahora también está obligado a decirte que sí. Le acabas de obligar a apoyarte, ya no habrá más bombas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora si quieres, es el momento de dar tus argumentos acerca de “…cómo hacerlo en menos tiempo…”, o sencillamente puedes decir que lo estudiarás y la próxima reunión explicarás cómo hacerlo. Y directamente continuar vivito y coleando explicando tu idea en el punto en el que la habías dejado. Misión cumplida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="http://www.elmundo.es/promociones/native/2016/05/03/"><span id="goog_269297733"></span>EL MUNDO<span id="goog_269297734"></span></a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-71706764529421590642016-07-18T08:00:00.000+02:002016-07-18T08:00:29.126+02:00¿Es bueno hacer regalos a los niños por las buenas notas?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/04/06/20/58/mom-1312755_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/04/06/20/58/mom-1312755_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de que los niños hayan superado el curso con éxito a muchos padres les surgen dudas sobre cómo deben actuar. ¿Deben obsequiarles con algún regalo o intentar que todo entre dentro de la normalidad? ¿Se merecen sus hijos alguna sorpresa o no deben acostumbrarles a obtener recompensas por sus méritos?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
«Los padres deben saber lo que se ha esforzado su hijo durante el curso, y considerar si es el momento adecuado o si se lo merece, pero no hacerlo por costumbre y mucho menos porque los demás compañeros sí que obtienen un regalo», afirma Virginia Carrera Ramírez, psicopedagoga de la consulta de psicopedagogía Virginia Carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Óscar González Vázquez, profesor y director de la Escuela de padres con talento, se decanta por ofrecer más atención a los pequeños día a día y gestos que refuercen su confianza, los cuales considera mucho más necesarios para la educación y autoestima de los jóvenes. Como apunta Virginia Carrera, <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>«es un tema complicado y no tiene una respuesta tajante»</b></span>. Todo depende de si se parte de la base de que estudiar es solo una obligación o, si por el contrario, se pretende otorgar un presente como algo merecido por el esfuerzo diario.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>En lo que ambos coinciden es en que las cosas materiales no son la mejor forma de premiar el esfuerzo de los hijos. Se trata de enseñarles a que trabajen, lo que a largo plazo les hará más felices que conseguir todo lo que quieren sin esfuerzo ninguno.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estos son los argumentos de ambos expertos tanto a favor como en contra de los regalos por las buenas notas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>En contra</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— El niño debe entender que estudiar es su responsabilidad y que sacar buenas notas es imprescindible para labrarse un buen futuro. No se puede acostumbrar al estudiante a obtener siempre una recompensa por sus logros y muchos menos a diario. Hay que evitar frases como: «si terminas los deberes te doy la paga» o «si apruebas el curso te compro un juego». Eso jamás.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Los regalos pueden ser contraproducentes, ya que el joven puede entender las cosas al revés y llegar a pensar que más que tener la obligación de trabajar, son sus padres los que deben obsequiarlos al finalizar el curso. Además, esto hará que cada vez pidan más y mejores regalos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— No puede ser utilizado como un fin en sí mismo. El niño puede interpretar que la única razón por la que debe estudiar es para recibir algo a cambio. Existe el riesgo de que se perciba como algo intrínseco al final de cada trimestre o curso. Dejará de ser efectivo porque esperarán el obsequio incluso cuando bajen las calificaciones en sus notas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Prometerle un presente por aprobar todo también puede ser perjudicial en el caso de que no lo consiga, pues no haremos sino aumentar su sensación de fracaso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Es mejor el refuerzo cotidiano, con palabras positivas y consecuencias directas en los hábitos del día a día.</b></span> Que después de terminar los deberes puedan jugar, ir al parque, utilizar la videoconsola, etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Resulta más efectivo dedicarles tiempo y afecto, pues con ello construirán su personalidad y se fortalecerán los vínculos familiares. Hay que tener en cuenta que lo más valioso que se puede dejar a los hijos son los valores y una base para su futura vida adulta. Lo material es momentáneo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>A favor</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Un regalo puede ser una buena manera de que el crío aprenda que el esfuerzo y la constancia dan sus frutos. De la misma forma que los adultos agradecen recibir un detalle en su trabajo y les ayuda a motivarse.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— En caso de que se opte por regalar algo por los aprobados, hay que valorar si, en vez de objetos materiales, no le puede hacer más falta una felicitación, un abrazo, un beso o algo de atención. Son gestos sencillos pero muy poderosos, que llenan al adolescente de satisfacción. Un buen regalo puede ser un elogio: «¡Qué bien lo has hecho! Eso es porque te has esforzado durante todo el curso». El niño estará encantado de que se le reconozca su trabajo y esfuerzo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>No es malo recompensar el esfuerzo continuado pero lo ideal es que el niño no se lo espere, así lo entenderá como el resultado de su trabajo y no como algo que debe recibir sí o sí. Así, valorará y será consciente de su propia constancia y dedicación.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Dependiendo de las circunstancias, un regalo puede utilizarse como incentivo cuando el niño empieza a desviarse del rumbo y siempre que no contribuya a su indisciplina. Se puede intentar que lo tome como una meta, como una motivación. En cualquier caso, no suele ser efectivo, ya que se convierte en un objetivo a largo plazo que el niño no es capaz de mantener, y al no ser algo inmediato pierde el interés. Por ello, siempre es mejor llevar a cabo un refuerzo diario y sin premios que tengan un valor económico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
— Algo material que se les puede regalar es un libro. Pero no uno cualquiera: un libro que él elija y le guste. Así, al mismo tiempo se fomenta el placer de la lectura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.abc.es/familia/padres-hijos/abci-debe-hacer-regalos-ninos-buenas-notas-201606301718_noticia.html?ns_campaign=GS_MS&ns_channel=abc_familia&ns_source=TW&ns_linkname=CM_Familia&ns_fee=0">ABC</a></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-39077939350176663842016-07-11T08:30:00.000+02:002016-07-11T08:30:09.711+02:0020 cosas por las que no tendrías que dar explicaciones<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://c2.staticflickr.com/6/5096/5393229990_e52ac55fe1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://c2.staticflickr.com/6/5096/5393229990_e52ac55fe1.jpg" width="400" /></a></div>
<span id="goog_269297725"></span><span id="goog_269297726"></span><br />
Cuando nos encontramos ante un conflicto o un posible conflicto, tenemos <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>tres formas de abordarlo</b></span>: de manera agresiva, de manera pasiva y de manera asertiva.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>De manera agresiva</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Defendiendo su postura de manera hostil, incluso usando la violencia, sin tener en cuenta los derechos de los demás y, generalmente, no haciéndose responsable de las consecuencias que puede generar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>De manera pasiva</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Evitando el enfrentamiento dando más importancia a los derechos ajenos que a los de uno mismo, en un intento de obtener aprobación por parte de los demás, callándose lo que siente y piensa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>De manera asertiva</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conociéndose uno mismo, con sus limitaciones y sus virtudes, gestionando sus emociones y las de su alrededor y sabiendo expresar lo que quiere y piensa teniendo en cuenta a los demás.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Con cuál te quedas? Normalmente se poseen las tres, aunque salen en determinados contextos. Lo ideal es ser siempre asertivo, aunque cuesta mucho cambiar dependiendo de las creencias limitantes con las que hemos crecido o experiencias que apoyan tu forma de afrontar la situación (por ejemplo, si siempre has reaccionado de manera pasiva pero aquella vez que reaccionaste agresivamente conseguiste lo que quisiste).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He aquí 20 cosas por las que no deberías dar explicaciones, o también llamados derechos asertivos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>DERECHOS ASERTIVOS</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>Tienes derecho a sentir y expresar tus propios pensamientos y sentimientos.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a decidir qué hacer con tu tiempo, tu cuerpo y tus posesiones mientras no violen los derechos de otras personas.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a hacer menos de lo que puedes hacer.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a tener tu propia opinión y perspectiva</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a aislarte y descansar.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a cambiar tus emociones, tus pensamientos y tu forma de actuar.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a superarte, aun superando a los demás.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a tener tus propios objetivos y luchar por ellos.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a no dar explicaciones.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a elegir responsabilizarte o no, de otros y de sus problemas.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a juzgar tus necesidades, establecer tus prioridades y tomar tus propias decisiones.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a ser escuchado y tratado con respeto y dignidad.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a disfrutar y ser feliz.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a cometer errores y a ser imperfecto.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a tener éxito.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a decir NO sin sentirte culpable.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a pedir algo, aun sabiendo que también la otra persona tiene derecho a decir NO.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a no saber y preguntar lo que deseas saber.</li>
</ul>
<ul>
<li>Tienes derecho a ser independiente.</li>
</ul>
<ul>
<li> Tienes derecho a realizar cualquier cosa (ajena a la lógica o a la razón), siempre y cuando no vulneres los derechos de los que te rodean.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero sobre todo, tienes derecho a no ser asertivo. Que nadie te pise tus derechos. Defiéndelos, ahora ya los sabes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si piensas que no tienes derecho a alguna de las cosas anteriores, pregúntate… ¿Qué te hace pensar que no lo mereces?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="http://befullness.com/20-cosas-por-las-que-no-tendrias-que-dar-explicaciones/?utm_source=ReviveOldPost&utm_medium=social&utm_campaign=ReviveOldPost">BE FULLNESS</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-55735174581896108382016-07-04T14:05:00.000+02:002016-07-07T14:14:15.520+02:00El poder de lo pequeño<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/08/02/07/09/girl-408066_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/08/02/07/09/girl-408066_960_720.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
El éxito es el efecto acumulado de hábitos insignificantes que son los que marcan la diferencia</div>
<div style="text-align: justify;">
Los arrebatos no conducen a nada; la constancia es la que lleva a todas partes</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un avión parte de Moscú con destino a Madrid, pero sufre una avería inadvertida en su sistema de navegación que crea una mínima desviación del rumbo de menos de un grado. El avión acaba aterrizando en Mallorca. ¿Cómo se desvió tanto? Un grado es muy poco, sin embargo, ese pequeño desajuste durante cinco horas de vuelo crea una enorme diferencia en el resultado. Cuando hablamos de comportamientos humanos durante… ¡toda una vida!, las desviaciones son aún mayores. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>En realidad, lo que determina lo que conseguimos no son las grandes decisiones, sino las menores y los actos cotidianos.</b></span> En este artículo trataremos sobre cómo las personas pueden alejarse de sus deseos y objetivos si no disponen de un plan de vuelo y un sistema de navegación perfectamente ajustados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dos hermanos comparten la misma familia, genética, posibilidades y educación, entorno…, y, sin embargo, con el paso de los años, sus vidas se hacen cada vez más diferentes. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Básicamente hay tres factores que influyen en esa divergencia: sus elecciones, sus acciones y sus relaciones.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo cierto es que no podemos “no <span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>elegir</b></span>”. No tomar una decisión es, en realidad, tomar una: demorarla. De modo que estamos decidiendo o dejando de hacerlo, cada día. Y lo que acaba ocurriendo es que la vida es el resumen de todas ellas, sean menores o mayores. Cualquier cosa que acaba entrando en nuestras vidas es la consecuencia de una cadena de actos y caminos que elegimos o no.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Las decisiones mayores son aquellas que se toman conscientemente y suelen requerir a veces ayuda de terceros en forma de consejo, pero siempre tiempo de reflexión. Las menores son las que se deciden casi sin pensarlo y acaban creando un efecto compuesto. De las dos, son las pequeñas elecciones las que se acumulan día tras día y marcan una gran diferencia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tomar decisiones sabias es más sencillo cuando se tienen claros cuáles son los valores prioritarios y adónde se va. Para no equivocarse conviene hacerse esta sencilla pregunta: ¿la dirección que voy a tomar concuerda con lo que me importa prioritariamente en la vida?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para conseguir grandes resultados no es preciso llevar a cabo grandes <span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>acciones</b></span>, sino pequeñas repetidamente a lo largo del tiempo. El éxito es el efecto acumulado de hábitos insignificantes. Y el truco está en insistir en un comportamiento positivo el tiempo suficiente como para que marque una distinción significativa a medio plazo. Es el poder de las pequeñeces acumuladas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ganar es el resultado de una suma de costumbres; perder, también. Es algo que saben muy bien los deportistas. Por ejemplo, Michael Phelps es un brillante modelo del poder multiplicativo del hábito. Sus rutinas de entrenamiento son muy estrictas, previsibles, sistemáticas. Es obvio que su anatomía estaba diseñada para ganar, pero su enorme éxito es fruto de su persistencia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A menudo, para implementar una rutina, las personas recurren a la fuerza de voluntad. Es un error. Están luchando consigo mismas, y, a la larga, abandonarán, porque la lucha desgasta. ¿Cuál es la alternativa? La motivación. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Establecer un hábito nuevo solo tiene futuro cuando concuerda con los valores principales de la persona. El poder de algo que nos estimula disuelve las luchas internas y proporciona combustible mental para pasar a la acción.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin tener en cuenta en cualquier elección esos valores básicos, las personas caen víctimas de sus contradicciones internas y dejan de perseguir sus deseos y sus sueños.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por suerte, todo lo que se aprende en la vida puede reaprenderse. Los hábitos no son una excepción a esta regla y se pueden cambiar. El mejor modo de terminar con uno negativo es empezar uno nuevo y positivo que lo sustituya, y que esté propulsado por la fuerza imbatible de la motivación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No hay una mejor estrategia para conseguir lo que se desea en la vida que crear hábitos positivos que conduzcan a lograrlo, y después, delegar el trabajo en el poder de la costumbre, seguir el flujo del tiempo, y dejar de esforzarse una vez puesto en marcha el impulso de la inercia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Las personas que nos rodean: </b></span>familia, amistades, compañeros de trabajo… crean una gran influencia en cada uno de nosotros. En psicología se conoce este efecto como la influencia del “grupo de referencia”. Es una información silenciosa, inconsciente y que se acumula con el paso del tiempo. Y se traduce en una imitación inconsciente de lo que el “grupo” dice, piensa, hace, siente, come, viste, se comporta…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se podría decir que una persona es la suma de las influencias personales que ha recibido a lo largo de su vida, que, como es de imaginar, pueden ser positivas o negativas, y acabará pareciéndose mucho a la gente con la que tiene más trato. La pregunta que nos deberíamos formular es: ¿quién o quienes ejercen ese poder sobre mí?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>LA PERSISTENCIA DEL 'PIT BULL'</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Qué tienen en común los empresarios de éxito y las personas que consiguen realizar sus sueños? Simplemente, ¡no se rinden nunca! Han aprendido la disciplina de la persistencia. Esto es verdad tanto para la gente que consigue sus sueños profesionales como personales. Pero esta cualidad es muy rara en la población en general. Vivimos en una era de gratificación instantánea. ¡Los adultos quieren conseguir sus sueños inmediatamente! Y cuando no lo logran, sus sueños van bajando en la escala de valores, son demorados y, finalmente, abandonados”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Es importante filtrar las influencias que recibimos? Por supuesto que sí, ignorar su efecto puede salir caro. Y si no, que se lo pregunten a cualquier padre o madre que vigila escrupulosamente con quién anda su hijo o hija. Tan importante es el efecto de las compañías en un adolescente como en un adulto. A fin de cuentas, como afirma el dicho: “Dime con quién andas y te diré quién eres” o “Dios los cría y ellos se juntan”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Casi siempre que se toma una decisión, las personas empiezan con mucha energía y empeño, pero, a la larga, acaban abandonando. Ese exceso inicial es en realidad contraproducente porque semejante nivel de energía no se puede mantener por mucho tiempo. Querer hacerlo todo cuanto antes es provocar el abandono. Es mejor iniciar la tarea o el plan con menos fuerza, pero mantenerlo en el tiempo hasta conseguir el objetivo. El éxito es resultado de dosificar las fuerzas, de mantener el ritmo, de la regularidad. Es así como se ganan carreras y como los equipos consiguen torneos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La disciplina es esa regularidad, constancia, cadencia o ritmo. No hace falta hacer mucho de golpe, pero sí algo cada día. Por ejemplo, al empezar una dieta es mejor aplicarse a unas normas razonables y no saltárselas ni un día, antes que matarse de hambre los tres primeros días. Los atletas saben muy bien que las medallas se consiguen dosificando el ritmo. Una vez más, es el poder de los pequeños pasos, que proporcionan resultados extraordinarios.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De nada sirve tener una arrancada de caballo y después una parada de burro. Eso significa ser víctima de un gran entusiasmo inicial, no dosificado, para pasar a abandonar y volver al estadio inicial al poco tiempo. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Los arrebatos no conducen a nada; pero los planes sostenidos y la constancia conducen a todas partes.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todas las personas tienen sueños, pero no todas los consiguen. ¿Es cuestión de mérito, genes, inteligencia o suerte? No, más bien se debe a trabajar para conseguirlos con método; es decir, mediante una rutina diaria. Repetir una acción cada día, semana o mes. Un acto que está implícito en la agenda y ni siquiera hay que apuntarlo, se da por hecho. Es como cepillarse los dientes, se hace automáticamente después de cada comida, sin que haga falta recordarlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando se pone en marcha un objetivo, lo primero que conviene hacer es preguntarse qué rutinas conducirán a él. Seguramente, un buen coach preguntaría a su cliente: “¿Qué tres acciones sencillas te acercarían a tus grandes objetivos?”. Sí, pasos simples hacia resultados extraordinarios. Y si esa persona es sistemática, y se aplica a dar tres pasos diarios, su éxito está asegurado. No importa lo lejos que vaya, tres pasos al día, tarde o temprano, le llevarán a donde sea que se dirija.</div>
<br />
<a href="http://elpais.com/elpais/2013/10/18/eps/1382118764_024921.html">RAIMÓN SANSÓ</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-29869774034483389242016-06-27T08:00:00.000+02:002016-06-27T08:00:06.859+02:00Quien te enfada te domina<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://c1.staticflickr.com/4/3001/2345762152_23fe38b847.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="343" src="https://c1.staticflickr.com/4/3001/2345762152_23fe38b847.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
“Quien te enfada te domina”… Piénsalo bien, o ¿no es verdad? Cuando algo no ha sucedido como queríamos o alguien no ha respondido como esperábamos, cuando nos ha molestado el comportamiento de una persona o lo que nos ha dicho, solemos expresar lo que sentimos con expresiones como “me has hecho enfadar”, “me has hecho daño”, “me has cabreado…”</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si nos paramos a reflexionar sobre ello y decidimos profundizar, la traducción de nuestros mensajes viene a ser algo tal como “tú eres el culpable de cómo me siento”, “tú eres el responsable de que yo esté así” o “tú me has perjudicado”, es decir, yo estoy mal por tu culpa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>No concedas el poder sobre ti a los demás</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si alguien nos enfada es porque le hemos concedido el permiso para hacerlo, pues en realidad cuando alguien nos enfada, lo que internamente resuena en nuestro interior es “lo que tú piensas sobre mí, es más importante que lo que yo pienso sobre mí”. Piénsalo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En estos casos, la responsabilidad de cómo nos sentimos, la dirigimos hacia los demás, es decir hacia afuera. Por lo que dependiendo de los demás, así nos encontraremos nosotros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Resulta que en lugar de hacernos cargo de nuestras emociones y sentimientos, de dirigirnos hacia dentro y asumir la responsabilidad de lo que sentimos, otorgamos el poder o el consentimiento a los otros. Porque nadie te enfada sin tu consentimiento ¿o no?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y es cierto, que asumir todo el peso que conlleva un enfado o una molestia es algo complicado y que cuesta… y más si estamos acostumbrados a poner nuestro foco fuera. Sigue siendo más fácil, culpar al compañero y que sea el quien intente lidiar con nuestro cabreo, que nosotros mismos… pero así nunca llegaremos a conectar con nuestro interior.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Si no aceptamos el regalo, seguirá siendo de la otra persona</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En ocasiones, echar balones fuera o culpar a los demás de cómo nos sentimos sucede porque nos encontramos movidos por nuestro ego, el cual, a modo de resumen consiste en identificarnos con lo que tenemos, lo que hacemos y cómo nos valoran.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez que nos hemos alejado del ego y lo hemos dejado aparcado, comenzamos a tomar más responsabilidad tanto de nuestros pensamientos y comportamientos, como de nuestras emociones, y nadie nos puede hacer daño; porque consideramos que aquello que somos está mucho más allá de los bienes materiales, nuestros actos o de la opinión ajena.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Para ello podemos ayudarnos pensando que cuando alguien nos insulta o hace algo que no nos gusta es como si nos estuviera ofreciendo un regalo. Si no lo aceptamos, el regalo seguirá siendo de la persona, mientras que si lo aceptamos lo recogeremos. En última instancia, la decisión será nuestra.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así, los insultos, las provocaciones o incluso las acciones de otros, son como esos regalos, que nosotros elegimos si aceptar o no; por lo que no podemos culpar a nadie de nuestra decisión, tan solo podemos responsabilizarnos de nuestra actitud, de nuestra elección.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>No podemos cambiar a los demás, pero sí nuestra actitud</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tenemos que tener en cuenta que el choque de las expectativas que nos hemos formado con la realidad, también puede ser un detonante de nuestra molestia, pues las cosas no han pasado como imaginábamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No podremos controlar las circunstancias ni tampoco a las personas, pero sí que podemos controlar nuestra respuesta. Por lo que no podemos cambiar lo que alguien dice de nosotros o lo que hace y nos molesta, pero por supuesto que podemos cambiar la actitud con la que enfrentamos la vida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La responsabilidad asusta, pero es la que nos permite ser dueños de nuestra vida. Reconocer nuestras emociones y sentimientos y hacerse cargo de ellos, nos otorga la libertad de conocernos y elegir nuestra actitud ante la vida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i>Reconocer que ” yo soy el que elige” y que ” yo soy el que determina el valor que una experiencia tiene para mí ” es algo que enriquece pero también atemoriza.</i></div>
<div style="text-align: right;">
-Carl Rogers-</div>
<br />
<a href="https://lamenteesmaravillosa.com/quien-te-enfada-te-domina/">LA MENTE ES MARAVILLOSA</a><br />
<div>
<br /></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-87175766389770972292016-06-20T08:00:00.000+02:002016-06-20T08:00:15.500+02:00Al otro lado del río<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2015/09/23/16/53/rowing-boat-954080_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2015/09/23/16/53/rowing-boat-954080_960_720.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/YjmKM6ePdOA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/YjmKM6ePdOA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Clavo mi remo en el agua </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Llevo tu remo en el mío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Creo que he visto una luz al otro lado del río </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>El día le irá pudiendo poco a poco al frío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Creo que he visto una luz al otro lado del río </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Sobre todo creo que no todo está perdido </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Tanta lágrima, tanta lágrima y yo, soy un vaso vacío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Oigo una voz que me llama casi un suspiro </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Rema, rema, rema Rema, rema, rema </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>En esta orilla del mundo lo que no es presa es baldío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Creo que he visto una luz al otro lado del río </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Yo muy serio voy remando muy adentro sonrío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Creo que he visto una luz al otro lado del río </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><i><b>Sobre todo creo que no todo está perdido </b></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><i><b>Tanta lágrima, tanta lágrima y yo, soy un vaso vacío </b></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><i><b><br /></b></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><i><b>Oigo una voz que me llama casi un suspiro </b></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><i><b>Rema, rema, rema Rema, rema, rema </b></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Clavo mi remo en el agua </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Llevo tu remo en el mío </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><i>Creo que he visto una luz al otro lado del río</i></span></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-29572931922091130912016-06-16T18:16:00.000+02:002016-06-16T18:16:14.799+02:00Casi me rindo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static-cache-s0.stiker.rs/stiker/9/b/c/9bc11cceae24f790f25cc506f9a86ef0_l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://static-cache-s0.stiker.rs/stiker/9/b/c/9bc11cceae24f790f25cc506f9a86ef0_l.jpg" height="478" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/wdebzsY4cFE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wdebzsY4cFE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me atraganto </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">con palabras dichas sin sentir </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me ahogo en un vaso, </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">casi me tumbo y me apago </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me conformo </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">con lo que esperan otros de mí </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me creo muy torpe </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">casi mi mundo se esconde </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Pero donde hay nunca dejará de haber </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Quien sabe amar lo hará una y otra vez </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Sola nací puedo volver a aprender </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Hacer por mí será un placer </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b>Me pido perdón </b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b>casi se me olvida que se puede ser feliz </b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b>Casi me rindo, casi me rindo </b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">En un mundo en el que </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">parece más fuerte quien no duda </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">ser diferente pasa factura </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Quieren que sea una más, </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">que sólo quiera gustar </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Me pido perdón </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">casi se me olvida que se puede ser feliz </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me rindo, casi me rindo </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Me pido perdón </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">casi se me olvida lo mejor de estar aquí </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me rindo, casi me rindo </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Me pido perdón </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">casi se me olvida que hay más gente como yo </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me rindo, casi me rindo </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #38761d; font-size: large;">Casi me rindo , casi me rindo , casi</span></i></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-63537583479724346672016-06-13T08:00:00.000+02:002016-06-13T08:00:02.765+02:008 Alternativas a gritar que funcionan de verdad<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://jvaquer.com.br/wp-content/uploads/2016/05/Photo04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://jvaquer.com.br/wp-content/uploads/2016/05/Photo04.jpg" height="268" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Conseguir que nuestros hijos pequeños nos escuchen y obedezcan puede ser un reto en ciertos momentos. Aunque estemos frente a un niño obediente siempre habrá momentos en los que su cansancio, el contexto de juego con sus hermanos u otra cosa que le llame más su atención que tu propia voz haga que simplemente no te escuche. En algunas ocasiones puede ser divertido unirse al juego, o dejar al niño que se quede en su mundo, pero en otras necesitaremos que nuestro hijo nos atienda. Cuando esto no ocurre de manera natural, el primer instinto será gritar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Todos los padres gritan en alguna ocasión. El grito aparece de manera natural cuando nos sentimos frustrados porque nuestros hijos no nos escuchan. </b></span>Si estamos cansados o malhumorados es más fácil que acabemos soltando un grito. Sin embargo, a la mayoría de niños no les gusta que sus padres griten y la mayoría de padres no les gusta que sus hijos solo les escuchen cuando gritan. A continuación puedes encontrar 8 estrategias eficaces para reducir al máximo los gritos en tu casa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>1.Pon normas claras</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La primera regla de oro para evitar los gritos es tener una serie de normas claras que faciliten la convivencia. Unas normas claras a la mesa, unas reglas que delimiten los tiempos de televisión, juego y ayuda en casa, permitirán que los niños estén centrados en lo que tienen que estar y que tengan los oídos despejados y la mente preparada para escuchar y hacer lo que le pedimos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>2.Establece el protocolo de emergencia</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acuerda un protocolo de emergencia con tus hijos. Después de un día en el que les grité a mis hijos (2, 3 y 5 años de edad) a la hora de la cena porque no me estaban obedeciendo, ellos me regañaron y me dijeron lo mal que se sentían cuando me enfadaba tanto. Yo reconocí mi fallo y les pedí que me dieran una alternativa. Ellos estuvieron de acuerdo que mi labor de padre era difícil si mi única alternativa era el grito, así que acordamos tener una especie de “protocolo de emergencia”. Acordamos entre todos que, antes de gritar, les avisaría. La señal para acordamos para avisarles de que estaba a punto de estallar sería contar hasta tres, avisando de antemano que estaba a punto de gritar. En cuanto veo que mis ánimos se están cargando, les digo, “Estoy a punto de enfadarme de verdad, voy a contar hasta tres y os quiero a todos sentados a la mesa…”. Con esta señal su cerebro sabe inmediatamente que están sobrepasando el límite de mi paciencia (que si, como la de todos, tiene un límite) y enseguida obedecen. Ellos tienen una señal de aviso que les sirve para reaccionar y a todos nos parece un trato justo. Si no lo has hecho, no lo dudes; acuerda con tus hijos un “protocolo de emergencia” y ahorraréis gritos y disgustos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>3.Actúa como si fuera sordo</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para llamar la atención de una persona sorda no le puedes gritar (ni tampoco hablar), porque simplemente no te puede escuchar. Con un hijo que está absorto mirando algo o enloquecido jugando con sus hermanos puede pasar lo mismo. El colectivo de personas sordas utiliza otras estrategias para llamar la atención de sus compañeros sordos. La que más utilizo en casa es tocar el hombro de mis hijos para llamar su atención. El contacto físico hace que podamos llegar al cerebro del niño por una vía poco habitual lo que provocará su sorpresa y aumentará la probabilidad de que nos preste atención.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>4.¿Has probado a pedirlo por favor?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La palabra mágica, no solo funciona con los adultos. Los niños también prestan más atención cuando les pedimos las cosas por favor. Desde los dos años de edad los niños desarrollan su instinto altruista y son más proclives a actuar de una determinada manera cuando perciben que están ayudando a otra persona. Pedir al niño que, por favor, nos escuche o nos ayude, aumentará las probabilidades de que el niño preste la atención.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>5.Díselo al oído</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta es una estrategia que me funciona especialmente bien. Cuando decimos algo al oído normalmente ponemos la mano alrededor de la oreja, permitiendo el contacto físico. Ese contacto físico hará que su cerebro segregue oxitocina (la hormona del vínculo y la unión) facilitando que el niño te preste más atención. Así mismo, cuando susurramos, su atención auditiva tiene que esforzarse por escuchar tu mensaje con lo que conseguiremos que (1) se concentre (2) se calme (3) entienda el mensaje que le queremos transmitir. Si al terminar el mensaje secreto lo acompañamos con un “Venga, obedece, gamberrote” el éxito está casi asegurado. Es una técnica que realmente funciona muy bien. Al fin y al cabo ¿a qué niño no le entusiasma conocer un secreto?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>6.Ponte al nivel de sus ojos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uno de los mayores errores de los padres que quieren que sus hijos les hagan caso es hablarles en la región periférica del campo visual. En esta región periférica los estímulos son percibidos por el cerebro como irrelevantes. Si les hablas a tus hijos de pie (mientras ellos están sentados en el suelo) o desde su espalda (mientras juegan a la consola) la probabilidad de que te hagan caso es muy pequeña. En esa disposición tú y tus intenciones resultáis irrelevantes. No es de extrañar que el padre o madre que se siente ignorado se frustre y acabe gritando, pero esto se podría evitar simplemente agachándote y poniéndote al nivel de sus ojos. Si sus ojos miran a tus ojos es muy probable que su cerebro también escuche tus palabras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>7.Sácale del contexto</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando el niño está absorto en un juego o saltando sobre la cama con sus hermanos es difícil que te pueda atender. En estos casos sólo suele haber dos alternativas para conseguir que el niño preste atención a tus palabras. Una, es gritarle. La otra es sacarle del contexto que le tiene absorto. Si está jugando a la consola (cosa poco recomendable a estas edades), dile que la pare un momento, y si está en el cuarto de juegos o saltando sobre la cama, quizás te puedas tumbar en ella y, cuando salte sobre ti (que lo hará) puedes atraparlo y llevaros al cuarto de al lado. Si le sacas del contexto que le tiene absorto la probabilidad de que pueda escuchar lo que le dices aumentará.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>8. ¡Grita! pero grita sin ira…</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gritar no tiene por qué ser necesariamente malo. Lo malo suele ser la ira que acompaña al grito. Para sortear esa ira prueba este pequeño truco. Justo antes de que estés a punto de perder la paciencia, pega un grito gamberro. Grita a tus hijos que te hagan caso y lánzate a por ellos con una guerra de cosquillas, achuchones o pellizcos. Puede que la calma no llegue inmediatamente a tu hogar, pero descargarás la energía negativa y, cuando acabe la pelea, ellos estarán más dispuestos a obedecer. Así que si lo necesitas, ¡Girta!…pero grita para jugar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Prueba estas estrategias. Comienza con la 1 y la 2 y vete combinándolas con las demás. Verás como te resulta mucho más fácil conseguir que tus hijos te escuchen sin necesidad de gritar. Os ahorraréis muchos disgustos y vuestra relación no se resentirá. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.xn--elcerebrodelnio-crb.com/blog/8-alternativas-a-gritar-que-funcionan-de-verdad/">EL CEREBRO DEL NIÑO</a></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-60000828452606861082016-06-06T08:00:00.000+02:002016-06-06T08:00:04.853+02:00No es lo que dices, sino cómo lo dices<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/06/17/08/46/bubble-370284_960_720.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/06/17/08/46/bubble-370284_960_720.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
En “El principito” se dice que “el lenguaje es fuente de mal entendimiento”. La frase es muy sabia, si tomamos en cuenta que no es nada fácil convertir nuestros pensamientos en palabras y expresarlas de tal modo que nuestro interlocutor las comprenda completamente. Lo que dices no tiene que ser entendido según como tú creas.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
De hecho, nuestros mensajes nunca son comprendidos en un 100%. Si alguien dice, por ejemplo, “estoy enamorado”, se refiere a una realidad que difícilmente va a ser entendida por el otro totalmente. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
“Estoy enamorado” puede ser sinónimo de estar ilusionado, haber logrado un vínculo muy estrecho con la pareja, o sentirse simplemente muy atraído por otra persona. Tendríamos que conocer mucho a alguien para saber qué dice cuando dice “estoy enamorado”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<i> Sea como fuere lo que pienses, creo que es mejor decirlo con buenas palabras.</i></div>
<div style="text-align: right;">
-William Shakespeare-</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así mismo, las palabras no son la única fuente de comunicación, pues son acompañadas por las actitudes, los gestos, las posturas. Se puede decir algo con la lengua y otra cosa totalmente opuesta con el tono, la mirada o la actitud en general. De ahí que aprender a comunicarnos sea un verdadero arte.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Lo que dices…</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El mayor desafío de la comunicación se produce cuando hablamos de nuestro mundo interior. Especialmente de nuestros sentimientos, emociones o percepciones. Además de que no es fácil poner todo eso en palabras, resulta imposible desligarnos de los sentimientos, emociones y percepciones que podemos generar al decir algo. Para comunicar algo, siempre tomamos en cuenta la reacción que desatamos en quien nos escucha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>No nos comunicamos solamente para transmitir una información, sino que principalmente buscamos incidir de alguna manera en nuestros interlocutores. </b></span>Queremos que nos crean, que nos admiren, que nos validen, que nos comprendan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero a veces también buscamos que nos teman, nos obedezcan, nos permitan imponernos o que se sientan lastimados, heridos. A veces somos conscientes de esto y a veces no. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Por extraño que parezca, en ocasiones nuestro propósito al comunicarnos es crear confusiones. No que nos entiendan, sino que dejen de entendernos.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>¿Qué hay detrás de lo que dices?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es precisamente la intención lo que define la esencia de cada mensaje. Se puede halagar a alguien para reconocer sus virtudes, pero también para adular a esa persona y hacerla más vulnerable a algún tipo de manipulación que queremos poner en marcha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esa intención, sin embargo, muchas veces no es clara ni siquiera para nosotros mismos. Pensamos que nuestro objetivo es “sacar a otro de su error”, pero no hemos considerado la posibilidad de que sea el otro quien tenga la razón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Creemos que el propósito es desnudar nuestros sentimientos, pero ignoramos el hecho de que muy en el fondo lo que en realidad estamos buscando es compasión o reafirmación. Y si no las obtenernos, aseguramos que no comprendieron ni una letra de lo que dijimos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Más allá de las palabras que dices</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La comunicación humana es un proceso complejo, que siempre tiene algún grado de equívoco. No depende solamente de las palabras que empleamos para decir las cosas (aunque estas son muy importantes), sino de un sinnúmero de circunstancias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que tomar en cuenta el momento, el lugar, el interlocutor. Pero principalmente tiene que haber un gran esfuerzo para asegurarnos, hasta donde sea posible, de que decimos realmente lo que queremos decir. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Los seres humanos estamos comunicando todo el tiempo. Con la expresión de nuestro rostro, la forma en que nos vestimos, en que caminamos, nuestra mirada y un largo etcétera.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De este modo, buena parte de nuestros mensajes se libran en el plano del inconsciente. Cuando decimos que alguien nos “da mala espina”, es porque nos ha comunicado con sus gestos y actitudes que aparentemente no es confiable. Igual al contrario. Eso que comunicamos en todo momento de nosotros mismos genera el precedente para vínculos constructivos, destructivos o neutrales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Comunicarnos desde el afecto</b></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los vínculos cotidianos, con el señor que nos vende la leche por ejemplo, estarán impregnados de sensaciones y emociones a las que probablemente no les demos mucha importancia. Pero cuando se trata de los grandes vínculos en nuestra vida, el tema de la comunicación se vuelve relevante.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los vínculos estrechos están llenos de elementos comunicativos. Las palabras, los silencios, las miradas, todo en realidad tiene algún significado.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es entonces cuando resulta más importante que nunca generar mecanismos para que los mensajes fluyan de una manera sana. Para lograrlo es importante erradicar ciertas fórmulas de comunicación y alimentar otras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Básicamente es necesario aprender a comunicarnos desde el afecto. Aludir a lo que sentimos, de la manera más clara posible y evitar la desastrosa costumbre de referirnos a lo que siente el otro. ¿Cómo es que tú sabes que siente otra persona, si, seguramente, no conoces del todo lo que sientes tú mismo?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>La comunicación agresiva siempre deja huellas profundas. Los únicos acompañantes de la ira deben ser el silencio y la pausa. </b></span>Si no es así, es muy probable que deformemos lo que realmente queríamos decir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La buena comunicación exige serenidad y pertinencia. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Buscar el momento, el lugar y el estado de ánimo adecuado para tratar temas difíciles.</b></span> Dejar fluir espontáneamente nuestros afectos cuando estamos tranquilos y abiertos a los demás.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En realidad, lo que entorpece la comunicación no es lo que dices, sino la forma como lo dices. Y <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>lo que enriquece un vínculo importante es tener la delicadeza de escoger las mejores formas para decirnos y decirles a otros lo que sentimos y pensamos.</b></span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://lamenteesmaravillosa.com/no-lo-dices-sino-lo-dices/">LA MENTE ES MARAVILLOSA</a></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-44328311380299473142016-06-01T21:38:00.000+02:002016-06-01T21:41:56.314+02:00Cómo afrontar la ansiedad de los exámenes<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dialogosconro.com/wp-content/uploads/2013/09/61.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://dialogosconro.com/wp-content/uploads/2013/09/61.jpg" height="400" width="398" /></a></div>
<br />
<br />
En esta época de exámenes, resultan muy interesantes los consejos de la psicóloga María Jesús Álava Reyes en este programa de RNE (a partir del minuto 4:50):<br />
<br />
<b><span style="color: #990000; font-size: x-large;">A la hora de estudiar...</span></b><br />
<br />
<ul>
<li><b>Para distribuir la materia,</b> hay que tener en cuenta cómo funciona el cerebro: pasan 30 minutos hasta que el cerebro alcanza su plena actividad. Por eso, al planificar lo que tienes que estudiar hay que dividir la materia en cuatro grupos: materia de tercera dificultad (media hora); materia de primera dificultad (una hora; después baja el rendimiento al 50%), descanso de 15 o 20 minutos.</li>
<li><b>Nunca</b> estar más de dos horas seguidas (sin descanso) porque no se asimila.</li>
<li><b>Cuidar</b> la alimentación y el descanso.</li>
</ul>
<br />
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>A la hora del examen...</b></span><br />
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">Cómo afrontar el miedo para que no te paralice:</span></b><br />
<br />
Puede ocurrirles a estudiantes que son conscientes de que no han aprovechado el tiempo durante el curso, y que saben que se la juegan en el último momento, pero, sobre todo, se da en gente responsable y más preparada:<br />
<ul>
<li><b>Lo peor</b> es que te digan "Tranquilízate, no te pongas nervioso".</li>
<li><b>Dormir bien</b> (8 horas). No estudiar antes de dormir si es posible, sino tener, o bien una actividad relajada, o bien practicar algo de deporte.</li>
<li><b>Antes de dormir:</b> concentrarse en ellos mismos sonriendo, sobre todo, en sus ojos; pensar cómo son sus ojos cuando están bien.</li>
<li><b>El día del examen</b> hay que tener muy presente una imagen: tú,saliendo CONTENTO del lugar donde ha sido el examen, no imaginarte durante el examen.</li>
<li><b>En el momento del examen:</b> al ver las preguntas, independientemente de que se sepan o no, respirar profundamente varias veces. <b>Si se está especialmente nervioso,</b> cerrar los ojos, porque así le envías un mensaje de tranquilidad al cerebro, apretar fuertemente los puños y estirarse porque relajas la tensión muscular. A continuación, beber un poco de agua, y <b>chupar un caramelo</b> (no chicle) suavemente porque al ensalivar, bajas los niveles de ansiedad, y volver a respirar, espirando con fuerza. <b>Decir en ese momento:</b> "A por todas, vamos a por ello" o cualquier frase de ánimo que le dirían a un ser querido. <b>Repetir el proceso completo</b> tantas veces como te sientas mal a lo largo del examen.</li>
<li><b>Nada más salir,</b> no preguntar a nadie, ni hablar del examen. Irte a casa, dormir bien, y concentrarte en las siguientes pruebas.</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>OPOSITORES</b></span><br />
Pueden servirles también los consejos anteriores, pero, si, alguno sufre bloqueo, sobre todo al cantar temas, la psicóloga recomienda:<br />
<ul>
<li><b>Reconocer, antes del bloqueo, </b>cómo se dispara su ansiedad, pues hay una fase previa de la que no se es consciente. Y ante esto, los psicólogos enseñan una respuesta que sea contradictoria, incompatible con la ansiedad. Necesita un entrenamiento especializado de tres o cuatro días con un psicólogo con experiencia en estos casos.</li>
</ul>
Además, en el programa, la psicóloga da su opinión profesional sobre los <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>deberes </b></span>(minuto 21:10).<br />
<br />
<a href="http://www.ivoox.com/espana-vuelta-vuelta-30-05-16-audios-mp3_rf_11722156_1.html">PROGRAMA COMPLETO</a><br />
<div>
<br /></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-84450317046498351782016-05-30T08:00:00.000+02:002016-05-30T08:00:16.727+02:00Tiempo de exámenes: no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqQJ_beKNzGE4InAx8q0RobG2FL1CS0LP92rG_i6IeCHXrOXZ0" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqQJ_beKNzGE4InAx8q0RobG2FL1CS0LP92rG_i6IeCHXrOXZ0" width="400" /></a></div>
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>El peligro de procrastinar antes de los exámenes finales</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
En época de exámenes o de entrega de trabajos finales, cualquier excusa es buena para posponer el momento de comenzar la tarea. Pensamientos como “si duermo la siesta, me sentiré con más ánimo para estudiar” o “lo haré más tarde” pueden paracer inofensivos pero no lo son. Los expertos alertan del peligro de convertirse en un procrastinador, un especialista en retrasar de forma recurrente el inicio de una actividad por miedo a fracasar. Esa falta de acción deriva en sentimientos de culpa y puede generar ansiedad en el estudiante. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>“Es una conducta frecuente que afecta a más del 50% de los universitarios”</b></span>, asegura Marcela Paz González, profesora de la Facultad de Psicología de la UNED y autora del estudio ¿Puede amortiguar el Engagement los efectos nocivos de la procrastinación académica?, publicado en 2013. Los llamados postergadores son, en muchas ocasiones, perfeccionistas con aspiraciones demasiado ambiciosas. Esas expectativas hacen que comenzar una tarea les suponga un esfuerzo titánico. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>“Por miedo a fracasar evitan realizar trabajos en los que no hay garantía de éxito”</b></span>, apunta González. Al no poder alcanzar las metas poco realistas que se imponen, sienten que no están a la altura y ven el mundo demasiado difícil y exigente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
“Para evitar esos sentimientos, retrasan el momento de ponerse a estudiar. El trabajo se les acumula entonces y se empiezan a sentir saturados y ansiosos”, detalla la experta. Los procastinadores piensan: “yo tendría que ser capaz de realizar toda esa tarea”. Y eso les genera pensamientos negativos sobre uno mismo del tipo “qué estúpido soy”. Se sienten incapaces de establecer prioridades. En lugar de buscar soluciones, suelen pasar su tiempo lamentándose. “La actitud de dejarlo todo para mañana acaba siendo un freno definitivo”, añade la psicóloga. Se trata de “trucos” inconscientes como salir a comprar algún producto de “extrema necesidad” o visitar a un familiar al que hace tiempo que no se ve.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"No es un fenómeno actual, tenemos constancia de que se da desde la Revolución Industrial, pero ahora va en aumento. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Los jóvenes de hoy son de satisfacción inmediata porque no han aprendido a frustrarse, en parte porque los padres se lo han dado todo"</b></span>, explica González.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El bloguero estadounidense Tim Urban explica de manera cómica en una charla TED los mecanismos que se accionan en el cerebro de un procrastinador. Es la parte más animal la que busca la satisfacción inmediata y el entretenimiento constante y la que bloquea a nuestro yo responsable.</div>
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<br /></div>
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Para hacer frente a esta conducta y empezar a estudiar para los exámenes finales con el suficiente tiempo de antelación, un grupo de expertos propone seis técnicas:</div>
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<br /></div>
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1- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Empieza ahora.</b></span> Esperar a que llegue la inspiración es un error. “La inspiración inicial no siempre llega y si lo hace no se mantiene durante mucho tiempo. Resolver un problema requiere mantener el esfuerzo”, señala William J. Knaus en su libro End Precrastination Now! (en español, termina con la procrastinación ya). Según este autor, con más de 20 publicaciones sobre este tema, es mejor empezar la tarea sin estar inspirado, pues es más probable que llegue mientras se está trabajando que sin hacerlo. “Si no llega, el trabajo ya estará hecho y una cosa menos de la que preocuparse”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Divide la tarea en trozos.</b></span> “El objetivo es dividir el contenido en pequeños bloques y estudiarlos en espacios de 15 o 20 minutos para obtener la sensación de logro”, explica Marcela Paz González, de la UNED. El estudiante debe hacer un descanso de cinco minutos entre cada bloque. "Es imprescindible eliminar cualquier fuente de distracción (móvil, tele,...). Eso quiere decir no tenerlos al alcance. Distraen, desconcentran y son perfectos para procrastinar", señala Nuria Codina, profesora de Psicología Social de la Universidad de Barcelona.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Elabora un calendario de estudio.</b></span> Aplicaciones como Google Calendar, Sunrise Calendar, Awesome Calendar, o The Homework App son útiles para organizarse. En este punto, Anna Iñesta, directora del Centro de Innovación Educativa de ESADE, recomienda analizar todas las tareas pendientes y colocarlas en una barra temporal a modo de timeline. “Tener una visión panorámica de los diferentes exámenes o de los proyectos y las fechas de entrega ayuda a ver qué tareas hay que priorizar”. Según un estudio elaborado por José Vicente Pestana, profesor de Psicología Social de la Universidad de Barcelona, se ha demostrado que los alumnos que no se planifican bien obtienen malas calificaciones. “El alumno que estudia y trabaja, procrastina menos. La responsabilidad hace que la persona presente un mayor rendimiento académico”, asegura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Identifica tu biorritmo. </b></span>“Hay personas a las que les cuesta mucho arrancar por la mañana y tienen más energía por la tarde”, señala Iñesta. El biorritmo se puede modificar con la rutina, cambiando el horario. “Si madrugas más y en esas primeras horas realizas tareas más complejas, tu cuerpo responderá”. La profesora de la Universidad de Oakland Barbara Oakley, recomienda no recurrir a la presión de dejarlo todo para última hora de la tarde o noche para ser más productivo. “Cuando duermes, crecen nuevas conexiones entre las neuronas, pero solo un grupo reducido. Por eso es importante asimilar nuevos conceptos poco a poco cada día”. Las estructuras neuronales, sostiene, son similares a las musculares. “ ¿Quién podría pensar que los levantadores de pesas preparan sus músculos para una competición en una sola noche? Saturarse la noche antes del examen significa que se va a construir una estructura neuronal muy débil”, indica la coatura del curso Aprendiendo a Aprender de la plataforma Coursera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Intenta engancharte a la tarea</b></span>. “Se trata de conversar con el texto, hacerle preguntas y desechar los párrafos tontos, detectar el relleno”, señala González. “Muchos alumnos creen que todo es igualmente importante y tienen que aprender a detectar dónde está la información relevante”, añade. Para ello recomienda crear mapas conceptuales con herramientas como Cmap Tools. “Al elaborar estos esquemas, el estudiante realiza un esfuerzo importante para distinguir lo esencial de lo superfluo y procesa mejor la información. Estos mapas son como un árbol que entrelaza conceptos clave sobre una temática; aportan una visión global”, indica Anna Iñesta, de ESADE.</div>
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<br /></div>
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6- <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Habla con tu mejor parte. </b></span>Normalmente la frustración es la que ocupa gran parte del diálogo interior. “La primera gran frustración marca una herida y abre un pozo de oscuridad al que van cayendo todas las experiencias negativas. Eso provoca que aparezca el miedo a un futuro fracaso”, señala González. El estudiante debe cambiar el discurso que tiene de sí mismo para ganar confianza. “Se dice que no es capaz y tiene que sustituir ese discurso por el de momentos de éxito en los que sí logró un buen resultado académico”. Tiene que ver, sostiene González, con experiencias reales del alumno que debe recordar.</div>
<br />
<a href="http://economia.elpais.com/economia/2016/05/20/actualidad/1463765782_524095.html?id_externo_rsoc=TW_CC">EL PAÍS</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-84344253316945793362016-05-23T08:00:00.000+02:002016-05-23T08:00:11.741+02:00Las 5 cosas que más estresan al hombre de nuestro tiempo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/11/14/07/48/marathon-530332_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/11/14/07/48/marathon-530332_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Vivimos en la era de la actividad, de las prisas, de la falta de tiempo. Todos padecemos las consecuencias del estrés, reflejadas tanto en la mente como en el cuerpo a través de múltiples patologías. La solución no parte únicamente de erradicar esa ansiedad a base de medicamentos, sino de aprender a gestionar el estrés y el efecto nocivo que produce en nuestro organismo y en nuestra psique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>El estrés bloquea la zona del cerebro que se encarga de la resolución del problemas. Se produce una distorsión entre lo que sucede y la interpretación que hacemos de la realidad. Es el frenador por antonomasia del optimismo y tiene un efecto devastador en las personas a nivel social</b></span>: el estrés conduce a una pérdida total de empatía. La ansiedad es un miedo irracional a algo real o ficticio. Posee dos patas: la proyección de que en el futuro algo no va a ir bien y la incapacidad para resolver un problema en el momento actual.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El cerebro de las mujeres es más sensible al estrés. Según un estudio publicado el pasado año en la revista Molecular Psychiatry, las hombres adaptan mejor sus neuronas para resistir los efectos del estrés. La hormona encargada de activar la señal de alarma (CRF: factor de liberación de corticotropina), sensibiliza de manera más intensa las neuronas en la mujer que en el hombre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>¿Qué 5 elementos estresan al hombre y a la mujer del siglo XXI?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>1- La obsesión por aprovechar el tiempo</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Decía Gregorio Marañón “La rapidez, que es una virtud, engendra un vicio, que es la prisa”. Hoy en día vivimos expuestos a un convencimiento que resulta muy perjudicial para la sociedad: que la prisa y la aceleración producen mayores y mejores resultados. Si alguien comenta “no tengo tiempo…tengo prisa… estoy muy liado“, lo asimilamos como normal y correcto. En cambio cuando alguien señala que le sobra tiempo, uno se sorprende y juzga negativamente a la persona que tiene enfrente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El ser humano únicamente posee una vida, y desaprovecharla genera sentimientos de angustia. Aparece la culpa cuando uno observa que el tiempo no es rentable o no ha sido bien exprimido. Existe una obsesión constante de colmar el tiempo de actividades productivas. Dejamos a un lado las placenteras y las que nos gustan, “por si hay tiempo” olvidando que el estado anímico se verá resentido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No olvidemos que si dejamos fuera todo aquello que nos gusta, con el tiempo uno deja de ser capaz de disfrutar de las cosas agradables que aportan felicidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>2- Estar conectados, la tecnología</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hace unos años, uno iba en el metro o en el autobús y leía, escuchaba música o simplemente miraba y observaba. Mantenía su mente en blanco o en ensoñaciones. Hoy en día parece que ese tiempo no existe, lo hemos sustituido: desde contestar correos del trabajo, mirar actualizaciones en las redes sociales, leer las ultimas noticias en los medios, ver vídeos o publicaciones… Es una obsesión, una obsesión terrible y peligrosa para la mente y para el ser humano.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen estudios que alertan sobre la exposición de los jóvenes a la tecnología y a la pantalla. Expertos del grupo de investigación Neuroplasticidad y Aprendizaje de de la Universidad de Granada advierten sobre como la sobreestimulación temprana puede, no solo originar desórdenes en el ámbito de manejo del estrés, sino también influir en el proceso de atención y aprendizaje. En uno de sus estudios concluyeron, “el entrenamiento en tareas demasiado complejas, antes de que el sistema esté preparado para llevarlas a cabo, puede producir deficiencias permanentes en la capacidad de aprendizaje a lo largo de la vida”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La vida es un camino donde hay que luchar por sacar la mejor versión de uno mismo. La felicidad consiste en hacer una pequeña obra de arte con nuestra vida. Para esa obra de arte, hace falta tiempo, silencio, espacio, atención, tranquilidad, sosiego y paz. Todos esos ingredientes están diluyéndose, desapareciendo a pasos agigantados de las vidas de las personas. El primer paso consiste en parar. Esto significa pausa mental, relajación y meditación. Así nos adentramos en el control de la mente y en el encuentro con la paz. La técnica de origen budista, mindfulness, tan estudiada hoy en día, ofrece resultados científicos impactantes en el cerebro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>3- Perder el control</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para el ser humano es más importante tener la razón que vivir. Cuesta aceptar que uno está equivocado. La mente manda. La mente ordena. La mente controla. Seguimos las directrices de la razón, respondemos a las cuestiones, únicamente desde lo cognitivo. En los últimos años la razón se ha convertido en un tirano y nos hemos olvidado que existe algo más grande, algo único, que es capaz de romper barreras, de alcanzar acuerdos o de lograr la paz; y eso es el corazón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El deseo de controlarlo todo genera una gran angustia. Hay que fiarse de la vida, de las buenas intenciones y de los grandes corazones. Las viejas seguridades se han derrumbado; lo que antes daba paz ahora genera inquietud.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando el estrés te invada o temas perder el control, tu cabeza se agote o tu cuerpo no te responda, pon el corazón, él hará el resto. Cuando pones el corazón en algo pequeño, pasa a ser algo grande y maravilloso. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>4. El ego</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El ser humano teme dos muertes: la muerte al final de la vida y la muerte como desaparición de la propia identidad. Esta última, ese miedo a cambiar, es el origen de muchos problemas. Las personas no quieren transformarse. Tienen pánico a reinventarse debido a que su individualismo se ha convertido en su zona de confort y les aporta una “relativa paz”, tóxica y hostil. La humildad es la base de todo cambio, y por ello se precisa dejar de lado al ego que nos instiga, que nos bloquea, para llegar al interior, redescubrir nuestros talentos y volver a nacer, sin miedo al cambio. Donde hay humildad, hay sabiduría, dice un texto clásico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>5. Ser perfectos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Decía Victor Pauchet, “El trabajo más productivo es el que sale de las manos de un hombre contento“. El perfeccionista es el eterno insatisfecho. Nada está nunca a la altura de lo deseado. No puede vivir en paz. Vive en la constante duda de todo, porque quiere llegar a un gran nivel, a veces irreal. Educamos a los hijos para que sean perfectos y vivimos intentando mostrar una imagen de perfección global en nuestro entorno. Ser perfeccionista es una labor agotadora porque uno se compara con el resto, y cuando uno compara, coteja superficies y no profundidades.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que aceptar que somos seres humanos y cometemos errores. Como bien expresa el psicólogo israelí de la Universidad de Harvard, Tal Ben Shahar: “La felicidad consiste en aceptar el derecho al error y la imperfección para llegar a la plenitud“.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estamos en la era de la hiperactividad cerebral. Saltamos y volamos de un tema a otro con velocidad pasmosa. Hoy en día resulta más beneficioso saber frenar y desacelerar, que mantener el motor activado de la mente sin freno. Existen estudios que apoyan cada vez más la serenidad para crear y resolver los problemas. Caminar ligero puede resultar más beneficioso para la salud que llevar al corazón en todas las actividades (físicas y psicológicas) al máximo de sus posibilidades. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como decía Wayne Dyer, “No hay estrés en el mundo, solo gente creando pensamientos estresantes y luego actuando sobre ellos”.</div>
<br />
<a href="https://comprenderesaliviar.com/2016/04/27/las-5-cosas-que-mas-estresan-al-hombre-de-nuestro-tiempo/">Marian Rojas-Estapé</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-48887005090982508312016-05-16T08:00:00.000+02:002016-05-16T08:00:12.775+02:00Mejor, goza del café<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>EL CAFÉ Y LAS TAZAS</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2015/10/12/14/54/coffee-983955_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2015/10/12/14/54/coffee-983955_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Un grupo de ex estudiantes, ya muy establecidos en sus carreras, se reunió para visitar a su viejo profesor de la Universidad.<br />
<br />
La conversación se concentró en quejas sobre el estrés en el trabajo y la vida. Al ofrecerles café a sus visitas, el profesor fue a la cocina y regresó con un termo de café y una gran variedad de tazas: de porcelana, plástico, vidrio, cristal, algunas comunes, algunas caras, algunas exquisitas – y les pidió que se sirvieran el café caliente.<br />
<br />
Cuando todos los estudiantes tenían su taza en mano, el profesor dijo:<br />
<br />
– Si se han fijado, todas las tazas bonitas y caras han sido tomadas, dejando atrás las comunes y baratas. Aunque es normal que quieran sólo lo mejor para ustedes, ese es el origen de sus problemas y estrés. Lo que en realidad querían era café, no la taza, pero conscientemente tomaron las mejores tazas y las estuvieron comparando con las tazas de los demás.<br />
<br />
Fíjense bien –prosiguió-: la vida es el café, pero sus trabajos, el dinero y su posición social son las tazas. Las tazas son sólo herramientas para sostener y contener vida, pero la calidad de la vida no cambia.<br />
<br />
A veces –concluyó-, al concentrarnos sólo en la taza, dejamos de disfrutar el café que hay en ella. Por lo tanto, no dejes que la taza te guíe… Mejor, goza del café.</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-25219842099662497972016-05-09T08:00:00.000+02:002016-05-09T08:00:39.517+02:00El eco de la vida<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://s.iha.com/00135340266/Montes-tatras-Los-picos-de-las-montanas-de-tatra.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://s.iha.com/00135340266/Montes-tatras-Los-picos-de-las-montanas-de-tatra.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
Un hijo y su padre estaban caminando en las montañas. de pronto el hijo se cae, se lastima y grita:<br />
<br />
- ¡Ahhhh!.<br />
<br />
Para su sorpresa oye una voz repitiendo en algún lugar de la montaña:<br />
<br />
- ¡Ahhhh!.<br />
<br />
Con curiosidad el niño grita:<br />
<br />
- ¿Quién está ahí?<br />
<br />
Y escucha:<br />
<br />
- ¿Quién está ahí?<br />
<br />
Enojado con la respuesta, el niño grita:<br />
<br />
- ¡Cobarde!<br />
<br />
Y recibe de respuesta:<br />
<br />
- ¡Cobarde!<br />
<br />
El niño mira a su padre y le pregunta:<br />
<br />
- ¿Qué sucede?<br />
<br />
El padre le contesta:<br />
<br />
- Presta atención hijo – y grita – ¡Te admiro!<br />
<br />
Y la voz responde:<br />
<br />
- ¡Te admiro!<br />
<br />
- ¡Eres un campeón!<br />
<br />
- ¡Eres un campeón!<br />
<br />
Y el padre le explica:<br />
<br />
- La gente lo llama ECO, pero en realidad, es la VIDA… que te devuelve todo lo que haces…<br />
<br />
Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones. Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor.<br />
<br />
Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean.<br />
<br />
Si quieres una sonrisa en el alma, dirige una sonrisa al alma de los que conoces.<br />
<br />
Esto se da en todos los aspectos de la vida.<br />
<br />
La vida te dará de regreso… exactamente aquello que tú le has dado.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Tu vida no es una coincidencia, es un reflejo de ti.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Alguien dijo: “¡Si no te gusta lo que recibes de vuelta, revisa muy bien lo que estás dando!”.<br />
<br />
Miremos a nuestro alrededor y tratemos juntos de hacer un mundo lleno de amor, paz y justicia.<br />
<br />
Depende de nosotros.</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-67986048357481041492016-05-01T08:00:00.000+02:002016-05-01T08:00:22.439+02:00"Sólo respira": una ayuda para manejar las emociones<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orig10.deviantart.net/0c7c/f/2013/103/7/2/breathe_in_and_rise_up_by_kim_e_sens-d61jose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://orig10.deviantart.net/0c7c/f/2013/103/7/2/breathe_in_and_rise_up_by_kim_e_sens-d61jose.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
“SOLO RESPIRA”, un precioso cortometraje que ayuda a niños y adultos a manejar sus emociones</div>
<div style="text-align: justify;">
La vida no solo nos duele a los adultos. Los niños también se estresan, se irritan o se sienten dolidos. Este cortometraje nos da una lección sobre esto, pues con frecuencia lo que ocurre es que castigamos la expresión y gestión de las emociones negativas desde la más tierna infancia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No nos damos cuenta, pero los elementos que ponen en marcha la maquinaria de nuestra vida moderna, los ambientes artificiales, las prisas la forma en la que dormimos, comemos y el aire que respiramos pueden llegar a ser verdaderos puñales emocionales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sea como sea, es obvio que si aprendemos a gestionar todos esos “contratiempos” que dificultad nuestro desarrollo emocional y que pueden dañarnos, lograremos tolerar mejor las circunstancias de un entorno desfavorable.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Este cortometraje promueve la conciencia emocional como un vehículo primario para cambiar nuestro modo de vivir nuestras experiencias sentimentales. </b></span>Los niños hablan de lo que les hace sentir enfadados, tristes o culpables, de cómo reaccionan y de la manera que tienen de transformar sus sensaciones en positivas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para realizar este trabajo de manera completa necesitamos también hablar de lo que nos produce alegría, placer y orgullo, así como de la manera que tenemos de comprenderlos y controlarlos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ejercitar nuestro cerebro pensante y saber ponerle palabras y expresión a nuestras emociones nos ayuda a desarrollarnos y a tener éxito en nuestra vida. Porque, si no sabemos hacerlo, probablemente se vuelva en nuestra contra y nos haga vulnerables ante nuestro mundo interno.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es decir, el vídeo nos muestra cómo traducir nuestras emociones a palabras es una parte vital de su comprensión dado que las palabras se conectan con los sentimientos en sí mismos y las respuestas psicofiosológicas que generan.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/qn63c9JgoN8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/qn63c9JgoN8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
En el corto vemos cómo los niños son capaces de alejarse de la situación y mantenerse en el aquí y ahora a través de estrategias de calma que saben definir a la perfección. Es, sin duda, un vídeo con un excelente componente educativo que podemos aprovechar niños y adultos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>El aprendizaje de la gestión de emociones</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Las personas podemos aprender el lenguaje de las emociones a cualquier edad. Lo que ocurre es que, como sucede con el aprendizaje de otros idiomas, lo hablan con mayor claridad aquellos que lo han aprendido de jóvenes.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero con lo que nos tenemos que quedar es con eso, que la identificación y la comunicación emocional puede aprenderse y que es un aspecto esencial para obtener relaciones íntimas y satisfactorias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una persona que “sabe hablar y escuchar” en esos términos es una persona que puede sintonizar e interpretar una esfera más de la comunicación intra e interpersonal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Según los datos que aporta Shapiro Lawrence, <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>la comunicación y la gestión emocional componen el 90% de nuestras experiencias vitales.</b></span> Asimismo, aprender a fomentar la calma, aprender a manejar la expresión facial, la postura, el tono de voz y nuestros gestos es esencial, pues solo el 7% por ciento del significado emocional se expresa por las palabras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Algunos puntos clave a recordar sobre el control emocional</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Enseñar y aprender estrategias de control emocional como la respiración, la evocación de imágenes agradables o la relajación a través de música o palabras clave, es primordial. ¿Por qué? La respuesta es sencilla y alude a una razón principal: la ira y la agresividad son dos de los problemas emocionales más comunes hoy en día entre los humanos</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La ira y su expresión son alternativas emocionales peligrosas y, por lo tanto, saber resolver un conflicto tratando las emociones que se generan en él es fundamental para garantizar el bienestar social y personal de la comunidad en la que vivimos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Hacerlo así nos ayuda a “curar nuestra cerebro emocional”, pues conseguimos mantenerlo en equilibrio y que los niveles de cortisol (hormona del estrés) y otras sustancias no dañen nuestro cuerpo ni nuestro cerebro.</b></span> Por todo esto, merece la pena extraer la enseñanza de cada segundo de este maravilloso vídeo.</div>
<br />
<a href="https://lamenteesmaravillosa.com/solo-respira-un-precioso-cortometraje-que-ayuda-a-ninos-y-adultos-a-manejar-sus-emociones/">LA MENTE ES MARAVILLOSA</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-91382969140156884322016-04-25T14:51:00.001+02:002016-04-25T14:51:53.508+02:00Ejercitar la psicología positiva<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://i.ytimg.com/vi/z9KmJ8ewHWg/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://i.ytimg.com/vi/z9KmJ8ewHWg/hqdefault.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La felicidad a pesar de ser relativa es altamente codiciada. ¿El problema? Saber cómo obtenerla. En Medciencia ya os hemos hablado en varias ocasiones de ella: Os hablamos de cómo aumentar de forma natural los niveles de serotonina (neurotransmisor relacionado con las emociones), os hablamos de por qué nos es difícil alcanzar la felicidad y cómo hacerlo y además os dimos una lista de 10 consejos para ayudaros a obtenerla. Hoy os vamos a dar unos ejercicios adicionales que provienen de la psicología positiva y que tienen el propósito de aumentar la felicidad y el bienestar a la vez que favorecer un insight (entendido como autoconocimiento y crecimiento personal).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>La psicología positiva:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta disciplina surgió durante los años 90 al observarse que la psicología tradicionalmente se había enfocado solo en los aspectos negativos o patológicos del ser humano, en cómo corregirlos pero sin embargo había dejado de lado el potenciar los aspectos saludables. Así pues esta disciplina impulsada por el trabajo del profesor Martin Seligman centra su atención en potenciar aspectos positivos del ser humano (como son la creatividad, resiliencia, inteligencia emocional, etc…) para promover o aumentar el bienestar y la felicidad en la persona. Es una disciplina que se centra en las virtudes y fortalezas del ser humano.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La psicología positiva nos anima a cuestionarnos que pensamientos y acciones podemos cambiar para ser más felices. La idea es que debemos cultivar emociones positivas, alimentar y cuidar de las relaciones sociales y realizar actos de bondad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si os interesa podéis acceder a la web del propio Martin Seligman dedicada a la psicología positiva (Authentic Happiness), en ella podéis encontrar cuestionarios varios para evaluar vuestros propios niveles en varios aspectos así como vídeos sobre el tema (aunque hay la opción de cambiar el idioma de la web del inglés al español la verdad es que no todo está traducido).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Los ejercicios:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<ol style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Tres cosas divertidas:</b></span> Escoge tres cosas divertidas que hayan ocurrido en tu día y por qué ocurrieron: ¿Fuiste tu que las causaste directamente, fue algo espontáneo o fue otra persona? La capacidad de reírse de uno mismo y de la adversidad es algo muy positivo, poder relativizar y no tomarnos las cosas demasiado en serio.</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Escribir un diario:</b></span> Aparte de ser una herramienta de auto-reflexión muy poderosa también nos permite documentar los cambios positivos en nuestra forma de pensar y en nuestras acciones. Es un método útil para superar emociones negativas, expresarlas de forma sana y transicionar a un estado más positivo. Para las narraciones de cosas positivas o logros procura incluir estos apartados: ¿Qué ocurrió?, ¿Por qué ocurrió?, ¿Qué hice bien?, ¿Cómo ayudé a que eso ocurriera?. Para las narraciones de problemas: ¿Cómo me esta esto obstaculizando?, ¿Que pensamientos y acciones puedo llevar a cabo para salir de ese obstáculo, para vencerlo?, es decir, enfócalo como una herramienta de solución de problemas.</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Escribir un diario del futuro:</b></span> Cierra los ojos y visualiza tu futuro. Céntrate en las diferencias con el momento presente y en cómo conseguirás esos cambios, esas metas. Céntrate en cómo te sientes en ese futuro y en cómo responden los demás a ese nuevo tú. Posteriormente piensa en cómo utilizarás las técnicas y hábitos que estás aprendiendo en el camino para ayudar a los demás.</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Contar los gestos de bondad:</b></span> Lleva la cuenta de los actos generosos o bondadosos que realizas durante el día y aquellos que observas. Sonreír a la gente, ayudar a alguien a cruzar, recoger algo que se le ha caído a la persona de enfrente, etc…</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Visita de gratitud: </b></span>Piensa en alguien al que tengas algo que agradecer, que te haya ayudado, que ha sido amable o bondadoso contigo. No familiares ni pareja. Escríbele una carta a esta persona, explicándole cómo te han ayudado y el impacto de su influencia, su conducta y su gratitud en ti. Queda con esa persona, léele la carta y posteriormente regálasela.</li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Cultiva una perspectiva positiva: </b></span>Intenta cambiar tu punto de vista cuando te asalten pensamientos negativos, busca algo positivo o bondadoso a tu alrededor. Si sientes ansiedad observa las flores a tu alrededor, escucha los pájaros, siente el aire que roza tu piel, observa a la gente de la calle, los niños riendo, las familias paseando. Todos sufrimos pero frecuentemente los pensamientos negativos son inútiles, no resuelven la situación (si es que esta es real y no un pensamiento en sí) y nos hacen sentir peor. Las emociones no son hechos y podemos cambiarlas si nos esforzamos.</li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Con la práctica estos procesos de observar lo positivo, ser más resilientes y generosos, etc… se vuelven automáticos, el cerebro aprende a corregirse mejor, a cambiar el chip cuando está negativo y ello se debe a que sabemos reconocer cada vez mejor cuando los pensamientos toman la dirección equivocada. La observación lleva a la detección y esta a la posible modificación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.omicrono.com/2015/03/la-psicologia-positiva-6-ejercicios-para-casa/?utm_content=buffer318cf&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer">MEDCIENCIA</a></div>
</div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-83010391495702845642016-04-18T08:00:00.000+02:002016-04-18T08:00:23.544+02:008 señales que indican tu crecimiento emocional<div style="text-align: right;">
<i>La seriedad no es signo de madurez.</i></div>
<div style="text-align: right;">
<i>La madurez es saber reírse de la vida, pero tomarla en serio cuando es necesario.</i></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2013/01/02/18/09/grow-73353_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2013/01/02/18/09/grow-73353_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
El hecho de añadir más y más velas al pastel de cumpleaños no son indicadores de que nuestra madurez aumente. Tampoco de haber crecido en lo emocional o o de haber ganado habilidad con aquellas cosas que nos hacen perder el equilibrio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La mayoría tenemos una tendencia a castigarnos por los errores que cometemos, antes que felicitarnos por los logros que alcanzamos. Siendo muy duros con nosotros mismos (más que con cualquier otra persona) y centrándonos únicamente en los fracasos y no en los aciertos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esto puede deberse a la sociedad en la que vivimos o el siglo que nos ha tocado en suerte. Solemos desmotivarnos rápidamente cuando algo no sale como esperábamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No valoramos lo que hacemos bien. No contamos con la paciencia suficiente para seguir adelante y no prestamos atención a los pequeños cambios.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De vez en cuanto vale la pena detenernos en la vorágine del día a día para hacer una lista con todo aquello que hemos logrado. No para pecar de arrogantes, sino para darnos cuenta de cuanto hemos crecido emocionalmente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Señales de que hemos madurado emocionalmente</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Algunas señales que nos indican que podemos sumar velas al pastel de cumpleaños mental son:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>Dejas ir lo que te hace mal: Es muy importante aprender a retirar de nuestra vida lo que nos daña, lo que no nos ayuda a seguir o nos ata al pasado. Esta habilidad es clave para alcanzar el éxito en cualquier cosa que emprendamos. Reconocer a las personas tóxicas ya es un gran paso.</li>
<li>Aprendes de los errores: ¿Quién dijo que equivocarse ha de convertirse en un flagelo para toda la eternidad? De los fallos podemos sacar muchas enseñanzas. De nada vale aspirar siempre al perfeccionismo obsesivo. Es bueno equivocarse y saber qué cosas no volver a repetir. Esto cambia completamente nuestras perspectivas y nos ayuda a emprender nuevos proyectos; esta vez, más exitosos y ambiciosos. ¿Por qué? Porque la experiencia nos guía.</li>
<li>Evitas las quejas: esta es sin dudas una de las señales más destacadas de haber crecido emocionalmente. Las personas que se lo pasan todo el día criticando por que si lo único que logran es aumentar la negatividad y el pesimismo a su alrededor. Aprender a “no llorar sobre la leche derramada” hace a una persona madura. Si actúas o resuelves más y te quejas o lloras menos, es porque estás creciendo.</li>
<li>Celebras los éxitos ajenos: Aplaudir y ponerte feliz, de verdad, cuando al otro le va bien, es sinónimo de madurez. Esto quiere decir que no lo envidias, que comprendes que se ha esforzado mucho y que eres capaz de reconocer el trabajo de los demás.</li>
<li>Tienes relaciones menos conflictivas: No quiere decir que todo será “amor y paz” pero si que no te lo pasarás peleando y discutiendo. Ya ha pasado esa etapa de querer llevarte el mundo por delante a cualquier coste. Has aprendido a ponerte en el lugar del otro, a intentar llegar a un acuerdo antes de confrontar, que las peleas son una pérdida de tiempo y que mejor es buscar una solución en conjunto. Además, te has dado cuenta de que es mejor tener tranquilidad que razón.</li>
<li>No temes pedir ayuda: hasta hace un tiempo (cuando aún no habías crecido en lo emocional), considerabas que solicitar ayuda era una forma de mostrar debilidad y que tú no podías permitirlo. Sin embargo, ahora has comprendido que es una señal de confianza en el otro, por ejemplo. No puedes hacer todo tu solo siempre, es bueno ser humildes y reconocer que no se sabe algo o se necesita ayuda.</li>
<li>Sabes lo que quieres: La incertidumbre del futuro ya no es una regla, sino la excepción. Eres más consciente de lo que deseas lograr en tu vida y hasta en qué momento. Al estar más seguro de ti mismo estableces las reglas de tu destino y conoces a ciencia cierta lo que esperas del mañana.</li>
<li>No te importa lo que digan los demás: El qué dirán muchas veces te ha desvelado, pero ahora estás en otra etapa. Únicamente te interesan las opiniones de aquellos que te quieren ayudar y desean verte bien. Es decir, las “críticas constructivas” de los que te rodean (porque además ya te has alejado de las personas tóxicas).</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://lamenteesmaravillosa.com/8-senales-que-te-indican-que-has-crecido-emocionalmente/">LA MENTE ES MARAVILLOSA</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-71565671742272321982016-04-11T19:29:00.003+02:002016-04-11T19:29:59.337+02:00Controlar asfixia<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Vivir sin manual</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Mercé Roura</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://i.ytimg.com/vi/MR47cSm4OWk/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://i.ytimg.com/vi/MR47cSm4OWk/maxresdefault.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este año he perdido el control. Desde el punto de vista de alguien que necesita saber qué pasa y por qué en todo momento, resulta insoportable. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Tener el control es vivir en una calma tensa siempre. Ponerse trampas y chivarse dónde están. </b></span>Nadar en un vaso de agua y naufragar en la orilla. Cruzar el desierto de un metro cuadrado de arena y vivir una aventura sentado en el sofá… Tener el control es una alucinación, una forma de vivir en una tranquilidad falsa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Controlar agota. Primero porque te supone estar siempre pendiente de qué sucede y llevar encima la carga de intentar estar perfecto. Segundo, porque el universo tiene sentido del humor y se asegura de que nunca lo tengas todo controlado. Por suerte, siempre hay mil cosas que se escapan a las redes imaginarias que vas tejiendo para asumir el duro trabajo de controlar…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un tren que tarda, un niño que derrama un refresco en esa falda que debes llevar, el viento que te despeina, el amigo que te deja colgado, el teléfono que no suena, la lluvia insistente que cae con unas ganas locas para recordarte que tú no mandas en nada ni nadie…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yo he estado un siglo intentado controlarlo todo para que nada se escapara de mi vista…<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b> Me inventé unas normas que seguir y me castigué cuando no lo hacía, sin darme cuenta de que mis descuidos y quebrantos de esas normas eran magia, eran mi oportunidad de crecer…</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Controlar asfixia… Ahoga, comprime, reduce, aniquila la imaginación y te pega al suelo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De muchas maneras, ser riguroso e intentar hacer las cosas lo mejor posible es algo bueno, claro. El problema surge cuando eso se convierte en un credo inquebrantable, en una religión. Cuando que esté bien es más importante que vivirlo. Cuando que sea perfecto te impide acabarlo o sentirlo… Cuando controlar no te deja fluir… Como bailar contando siempre pasos o tener que contar las gotas de lluvia de un aguacero que nunca termina. Uno puede intentar controlar sus emociones y aprender de ellas pero no puede pretender controlar toda su vida a cada momento…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El Universo es caprichoso. La vida es así. Te trae a menudo lo que necesitas, aunque no lo parezca. Otras veces, suceden cosas, algunas terribles, de las que es poco probable encontrar un lado bueno… Lo que no significa que no nos ayude a crecer y aprender. Todo lo que nos pone a prueba tiene su recompensa, aunque nos cuesta verlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>A veces, no nos dejamos llevar y nos aferramos a lo que éramos y da la sensación de estamos repitiendo siempre la misma prueba.</b></span> Como si el universo conspirara para que diéramos un paso e hiciera todo lo posible para precipitarlo. Y puesto que no lo damos, nos sigue poniendo la zancadilla una y otra vez en lugares parecidos para que nuestra estabilidad se tambalee y sepamos que hay que moverse, que hay que bailar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y cuando te obsesionas por el control, las leyes de la causalidad confabulan para que todo suceda al revés de cómo imaginaste o creías necesitar para demostrarte que no puedes controlar nada. Aún más, para decirte que lo que deseas conseguir puede encontrarse de mil formas y no sólo gracias al rígido manual que has diseñado para vivir tus días…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los manuales rígidos que no dejan margen para la sorpresa ni el error conducen al pozos sin fondo, a una rutina que te borra la imaginación y te mata el entusiasmo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El caso es que uno puede pasarse años y años sin que suceda nada en su vida (a menudo, ya nos aseguramos de ello porque los cambios nos asustan) y luego de repente en dos meses sucede todo. Porque encontramos a alguien que nos dice algo que necesitábamos escuchar. Porque topamos con un realidad alternativa ese día que hacemos algo poco habitual. Porque el Universo es testarudo y no para hasta que entiendes que hay cosas que van contigo y cosas que no, que cuando no vives según lo que dictan tus entrañas estás condenado a sufrir por no ser lo que quieres, que debes escuchar a tu conciencia y ser libre… Que has nacido para ser feliz y no puedes conformarte con sucedáneos insulsos… Que la perfección no es belleza. Que la calma exterior no es alegría… Que tenerlo todo controlado no es vida…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Por eso, cada vez que vuelves a las andadas y recuperas el manual rígido para una vida perfecta, la vida te sacude. Te pone rígido a ti para que notes cuanto te perjudicas y te dejas las cervicales hechas un desastre. Te dibuja un contratiempo en la agenda, te vacía la cuenta con una factura, te estropea el coche…</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yo este año he perdido el control. Lo reconozco, ya llevaba tiempo con el manual escondido, sin seguirlo a rajatabla porque me había dado cuenta de que era un incordio, porque me había percatado que cuando me dejaba llevar un poco sin seguir siempre sus normas al pie de la letra pasaban cosas maravillosas…. Y, de repente, un día, me levanté con muchas ganas y al ver un contratiempo, en lugar de buscar la página del manual dónde indica que hacer en estos casos, decidí tirarlo por la ventana. Mi guía práctica y completa para vivir sin perder el control cayó al vacío…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Justo en ese momento, ante lo que algunos calificarían de gran temeridad, me di cuenta… No lo necesitaba. No lo había necesitado nunca. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Para seguir mi camino sólo era necesario dejarme guiar por lo aprendido hasta ahora y seguir mi intuición.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuanto más aplicas el manual, menos arriesgas y menos aprendes porque no aplicas tu criterio sino aquello que crees que haría una persona cuerda y prudente en tu lugar… Porque el manual para mantener el control es una guía completa para prudentes, para cautos, para previsores, para personas que llevan una falsa vida de ensueño y quieren que permanezca así siempre (no lo saben pero incluso si quieres que todo sigan igual, de vez en cuando tienes que hacer cambios porque si no el agua se estanca).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>El manual es para personas que no quieren llorar, ni notar las sacudidas, ni ensuciarse, ni despeinase… La mayoría de veces no porque les disguste sino porque necesitan tanto la aprobación de los demás que buscan una perfección que les haga adorables. Tienen miedo. Creen que si lo controlan todo nunca harán el ridículo ni estarán fuera de lugar… Que nunca serán criticados ni menospreciados…</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por eso yo tiré el manual. No mentiré, acto seguido tuve un ataque de pánico que me dejó medio lela… Después de tanto tiempo con ese libro en mis manos, al desaparecer, me sentí desnuda, desprotegida, vulnerable… Aunque, dejar de controlar es algo mágico. Entrar en un lugar y saber que sólo debes obedecer a ti mismo y al respeto que les tienes a los demás. Soltarse. Caer. Caminar hacia atrás. Dejarse llevar por una simpleza y reír sin pensar qué cara pones… Lo tiré porque siempre que lo escondía acababa recuperándolo y quise asegurarme de no volverlo a tener en mis manos. Lo tiré porque después de un siglo siendo prudente sin más resultado que una vida anodina, pensé que había llegado el momento de arriesgar…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin esta guía absurda, nunca sabes qué va a pasar y te das cuenta de que, en el fondo, antes tampoco. El control de todo era una ilusión, un espejismo creado por tu necesidad de vivir pensando que llevabas la vida que debías, aunque no la que querías….</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y acabar el día llorando y riendo, con las medias rotas, el pelo alborotado, sin saber qué va a pasar mañana y habiendo hecho el ridículo, tal vez. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Sin más guía que tú mismo, que tu sabiduría acumulada, tus errores y tu necesidad de vivir con intensidad. Perder el control y que pase lo que pase, aunque no depende de ti, creas que seguro será bueno…</b></span> Otra prueba, otra experiencia, otro sueño… Sin manual, sin red…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Y dejar que llueva. Y notar que llueve.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="https://mercerou.wordpress.com/2015/12/28/vivir-sin-manual/">LA REBELIÓN DE LAS PALABRAS</a>Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-61720200042625246252016-04-04T08:00:00.000+02:002016-04-04T08:00:11.219+02:00¿Cómo dejar de ser perseguidor, víctima o salvador? (Segunda parte)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/03/06/19/06/connectedness-1241064_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/03/06/19/06/connectedness-1241064_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Hace unas semanas, introdujimos el tema de los <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><a href="http://telefonodelaesperanzacantabria.blogspot.com.es/2016/02/eres-perseguidor-victima-o-salvador.html">tres papeles psicológicos</a> que desempeñamos en nuestras relaciones: Perseguidor, Víctima o Salvador.</b></span><br />
<br />
Para salir del llamado triángulo dramático y relacionarte desde el triángulo del ganador, o de la comunicación positiva, necesitas desarrollar una serie de habilidades específicas, que ya apunté en el post anterior. Vamos a verlas con más detalle.<br />
<br />
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Si te reconoces en el papel de Víctima...</b></span><br />
Necesitas desarrollar la habilidad de <b><span style="color: #38761d; font-size: large;">resolver problemas por ti misma.</span> </b>Para ello...<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Activa tu parte Adulta </b>para analizar la situación y buscar posibles soluciones. Si dentro de esas posibles soluciones está el buscar ayuda externa, hazlo, pero...</li>
<li>No deposites la responsabilidad de tu vida en el otro. Te toca aprender a aceptar que la <b>responsabilidad de tu vida es tuya al 100%</b>, para lo bueno y para lo malo.</li>
<li>Deja de quejarte y <b>toma las riendas de tu vida. </b>Si tú no lo haces, ¿por qué debería hacerlo otra persona?</li>
</ul>
<br />
Cosas que puedes hacer sin ayuda terapéutica (autoayuda):<br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Aprende <b>resolución de problemas</b> (definir el problema, generar alternativas, evaluar y seleccionar alternativas, implementar soluciones)</li>
<li><b>Lluvia de ideas.</b> Ante un problema o conflicto, haz una lluvia de ideas sin censurar nada de lo que se te ocurra, y luego evalúalas desde tu parte Adulta. </li>
<li><b>Atiende también a tus sentimientos. </b>¿Qué siento en esta situación? ¿Qué me está diciendo este sentimiento?</li>
</ol>
<br />
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Si te reconoces en el papel de Salvador...</b></span><br />
Necesitas <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>desarrollar la habilidad de escuchar al otro.</b></span> Para ello...<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Aprende a respetar la capacidad del otro de resolver sus propios problemas y satisfacer sus propias necesidades, así como de pedir lo que necesite sin que tú te adelantes. No te responsabilices de la vida de los demás, no te adelantes a no ser que te lo pidan. </li>
<li>Contacta con tus propias necesidades y sentimientos y ofrece ayuda solo si deseas ayudar genuinamente. Si no deseas estar disponible, declina sin sentirte culpable.</li>
<li>La manera más segura de ayudar al otro sin rescatarlo es escuchándolo. </li>
</ul>
<br />
Cosas que puedes hacer sin ayuda terapéutica (autoayuda):<br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Aprende escucha activa. De forma muy resumida, cuando hago escucha activa escucho lo que dice el otro con atención plena, sin juzgarlo ni evaluarlo, y luego le devuelvo lo que ha dicho usando con mis propias palabras y también lo que creo que esta sintiendo. Es una forma de escucha que promueve la autonomía del otro, algo que necesita la Víctima con la que se relaciona el Salvador. </li>
<li>Invita al otro a iniciar un proceso de resolución de problemas (ver sección anterior).</li>
<li>Ofrece ayuda específica siempre y cuando quieras hacerlo, atendiendo en primer lugar a tus necesidades.</li>
</ol>
<br />
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Si te reconoces en el papel de Perseguidor...</b></span><br />
Necesitas <b><span style="color: #38761d; font-size: large;">desarrollar la asertividad.</span></b> Para ello...<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Pide lo que necesitas. </li>
<li>Di que "no" a lo que no quieres.</li>
<li>Expresa aquello que te está causando un problema en la relación con el otro: explícale de qué manera específica interfiere su comportamiento en la satisfacción de tus necesidades, y dile qué cambio quieres que haga (qué quieres que haga diferente). No esperes a que el otro lea tu mente.</li>
<li>Negocia con el otro un plan en el que ambos ganéis y ninguno pierda. Si el otro no está dispuesto a hacer los cambios necesarios, busca la manera de satisfacer tus necesidades. </li>
</ul>
<br />
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>En resumen...</b></span><br />
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<u>Dejas de ser Víctima cuando...</u><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Usas tu parte Adulta para analizar la información y resolver problemas.</li>
<li>Atiendes también a tus sentimientos para resolver problemas.</li>
</ul>
<br />
<u>Dejas de ser Salvador cuando...</u><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>No te haces cargo de algo a menos que quieras y te lo pidan.</li>
<li>No haces más de lo que te corresponde.</li>
<li>No haces lo que no quieres hacer.</li>
</ul>
<br />
<u>Dejas de ser Perseguidor cuando...</u><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Preguntas lo que el otro quiere.</li>
<li>Negocias con el otro.</li>
<li>Dejas de castigar al otro.</li>
<li>Buscas la manera de satisfacer tus necesidades.</li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>¿Qué necesitas cambiar tú?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<a href="http://mamaom.es/eres-perseguidora-victima-o-salvadora-segunda-parte/">MAMÁ OM</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-38327138931096300622016-03-29T21:03:00.003+02:002016-03-29T21:03:56.102+02:00Próximo taller "Alegría de vivir" en Laredo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBrpS3MIaSeKaeyoHvx2sDXLuNmX2hcw1qwA6lmZcac9b6ueSZKYibmv6UTrWhNU8VTE7l8b5u-JLLFHn_0MTE5emGUtC1DY3_JPm0TCcQgks4TFHtNdFoV64Yq1FyuDhpGitbaprZDuOF/s1600/IMG-20160328-WA0018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBrpS3MIaSeKaeyoHvx2sDXLuNmX2hcw1qwA6lmZcac9b6ueSZKYibmv6UTrWhNU8VTE7l8b5u-JLLFHn_0MTE5emGUtC1DY3_JPm0TCcQgks4TFHtNdFoV64Yq1FyuDhpGitbaprZDuOF/s1600/IMG-20160328-WA0018.jpg" /></a></div>
<br /></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-53000151839576575452016-03-28T08:00:00.000+02:002016-03-28T08:00:02.322+02:00Recuperarnos de una mala decisión<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/08/01/16/58/decisions-407750_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/08/01/16/58/decisions-407750_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No hay dudas de que <b><span style="color: #274e13; font-size: large;">somos nuestros peores jueces.</span></b> Cuando cometemos un error, pueden pasar años hasta que realmente nos perdonemos por ello.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al tomar una mala decisión, la consecuencia estará resonando en nuestra mente por mucho tiempo, si no la dejamos ir, si no la soltamos y sobre todo, si no nos perdonamos. Por el contrario, las buenas decisiones son aquellas que más rápidamente olvidamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Por qué será que la mente humana funciona de esta manera? Quizás porque la sociedad nos ha inculcado desde pequeños que los errores se pagan caros, o que una buena decisión es lo que se espera de nosotros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin embargo, <span style="color: #274e13; font-size: large;"><b>gracias a las malas decisiones también aprendemos.</b></span> ¿A qué? En primer término, a no volver a equivocarnos o a darnos cuenta de las consecuencias negativas que hemos causado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Presta atención a esta breve historia que retrata un poco lo que hemos dicho antes:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>“Un empleado llega a la oficina de su jefe y le pregunta: “¿Cómo es que ha logrado tener éxito?”.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>El jefe le responde: “gracias a las buenas decisiones”.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>No conforme con la respuesta, el trabajador le vuelve a preguntar: “¿Cómo pudo tomar las decisiones adecuadas?”</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>“Debido a la experiencia”, indica el empleador.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Antes de sonar un poco insistente, el empleado le consulta: “¿Y cómo fue posible adquirir esa experiencia?”</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>A lo que el jefe le dice: “Por las malas decisiones”</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Qué se intenta explicar con este cuento? Pues, básicamente, que <span style="color: #274e13; font-size: large;"><b>si no tomamos decisiones equivocadas, es muy difícil que podamos tomar las correctas.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todos cometemos errores o pensamos que algo es bueno cuando en realidad no lo es. Pero la diferencia entre saber aprovechar esas malas decisiones o no, es cómo sobrevivimos a ellas. Esto quiere decir que podemos optar por seguir adelante y recordar qué fue lo que hicimos mal para no repetirlo, o bien, que ese error nos persiga por el resto de nuestras vidas y no nos permita avanzar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es vital recordar que, las malas decisiones forman parte de nuestro aprendizaje mientras caminamos por el sendero de nuestra existencia. Está en nosotros tomarlas como si fueran una enseñanza o un gran peso en nuestras espaldas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>Una vez que hemos tomado una mala decisión podemos actuar de diferentes maneras. </b></span>Por ejemplo, arrepentirnos y cambiar, arrepentirnos y no hacer nada para modificarlo, olvidarnos del tema, angustiarnos, echarnos en cara lo mal que actuamos, etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora bien, ¿cuál es la mejor postura que podemos adoptar? Sin duda, la misma que el jefe en la historia que leíste más arriba, es decir, saber que con las malas decisiones se aprende y se forja la experiencia. Lo que desemboca, sin dudas, en el éxito.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todo parece muy sencillo en la teoría, pero ¿qué hacemos en la práctica? <span style="color: #274e13; font-size: large;"><b>En primer lugar, es vital manejar el torbellino de emociones que seguro sentiremos, desde la ira a la tristeza, </b></span>pasando por la indiferencia a la depresión.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tranquilizarnos es muy importante. Recriminarnos todo el tiempo por lo que hicimos mal, no ayudará en absoluto. Por el contrario, <span style="color: #274e13; font-size: large;"><b>tener bien en claro en qué nos equivocamos para no volver a repetirlo, es lo más útil en estos momentos.</b></span></div>
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Algo que ocurre con frecuencia al tomar una mala decisión, es que las voces de la mente no se callan ni por un segundo, no podemos concentrarnos en lo que hacemos, ni dormir por las noches. “¿Por qué lo hiciste?”, ¿Cómo has podido actuar de esa manera?”, “¿Qué hubiera pasado si…?”. Es lo que dicen una y otra vez en nuestra mente.</div>
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<br /></div>
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<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>No dejemos que esa conversación interna se apodere de nuestra vida cotidiana y sobre todo, de las siguientes decisiones que tomemos.</b></span></div>
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<div style="text-align: justify;">
Dejemos de castigarnos, no podemos volver hacia atrás, aunque muchas veces pensemos que sería perfecto. Lo mejor para hacer en estos momentos es analizar de qué manera podemos reparar los daños y sobre todo, cómo podemos salir airosos de la situación.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así es como ingresamos en el tercer estadio o escalón en el camino a perdonarnos por nuestras malas decisiones. Es preciso que valoremos el alcance de los daños por nuestro error. Para ello, debemos mantener la mente lo más fría posible, porque cualquier desequilibrio emocional, puede hacernos tomar nuevas decisiones equivocadas o no determinar con certeza las consecuencias de lo que hemos hecho.</div>
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Y por último (y más importante), aprender de nuestra equivocación. Es preciso recordar que:</div>
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<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b><i>Una mala decisión sólo lo es si no hacemos nada al respecto y si no nos deja una enseñanza.</i></b></span></div>
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<a href="https://lamenteesmaravillosa.com/recuperarnos-de-una-mala-decision/">LA MENTE ES MARAVILLOSA</a></div>
Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-86985209042112730182016-03-24T08:00:00.000+01:002016-03-24T08:00:29.377+01:00La risa es salud<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orig09.deviantart.net/52f6/f/2012/159/b/8/live_love_laugh_by_gkwok-d52qk9k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://orig09.deviantart.net/52f6/f/2012/159/b/8/live_love_laugh_by_gkwok-d52qk9k.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Con risas la vida sabe mejor</b></span></div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyL82wKqc07XuauOKd_tYX5xzQfpNAC2QmrvtH2XCftU0z277soMGyTjbdEd65XPi0-F5R0SSD0Y_x8mNIP1w' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-78229993748381453442016-03-21T20:15:00.003+01:002016-03-21T20:15:48.498+01:00Actividades para abril<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLhQrc_DO5egndo342StcMMTWIYVgIbVp_84Y_rMDaKxFdyLEbV7Jjk6TcuvK5NLKcEX3TAL5xAygqlcCV4nJtq36ORPGigajDnL1fisliKpXVpuOUhGp4ipC77bK7UlZhI_-_iiCSEdH4/s1600/IMG_20160321_143147.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLhQrc_DO5egndo342StcMMTWIYVgIbVp_84Y_rMDaKxFdyLEbV7Jjk6TcuvK5NLKcEX3TAL5xAygqlcCV4nJtq36ORPGigajDnL1fisliKpXVpuOUhGp4ipC77bK7UlZhI_-_iiCSEdH4/s1600/IMG_20160321_143147.jpg" /></a></div>
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Teléfono de la Esperanzahttp://www.blogger.com/profile/02675003489738428610noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3048227228042951897.post-73616648230052543252016-03-21T08:00:00.000+01:002016-03-21T08:00:07.883+01:00¿Cómo manejar una emoción muy intensa en el momento?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/06/18/13/44/emotions-371238_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://pixabay.com/static/uploads/photo/2014/06/18/13/44/emotions-371238_960_720.jpg" width="400" /></a></div>
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Siempre es más fácil aconsejar que hacer para resolver un problema, para solucionar un malestar, a corto-largo plazo, pero la gran pregunta es que se puede hacer en el momento en el que la emoción aparece de forma extrema, ¿Cómo consigo controlarme en ese momento? Y aquí ya no se trata de resolver el problema, sino de intentar evitar que esa emoción nos controle o nos haga hacer algo que no queremos. Se trata de algo inmediato y a muy corto plazo, algo que ocurre rápido y a veces más rápido de lo que podemos controlar.</div>
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Hoy nos centraremos en ese momento, en cómo manejar esa emoción instantánea cuando aparece.</div>
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<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">La habilidad de controlar una emoción intensa se entrena, la capacidad la tenemos todos pero muchas veces simplemente no se nos ha enseñado de pequeños a utilizarla o hemos preferido ignorar lo que sentíamos por miedo a encontrarnos peor. En ocasiones lo que hacemos para sentirnos mejor puede ser erróneo y en realidad empeorar la situación. Pero una vez conocida la estrategia es cuestión de práctica que absorbamos esa forma de enfrentarnos a las cosas y se vuelva automática.</span></b></div>
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<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>LOS PASOS:</b></span></div>
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Estos pasos están especialmente recomendados para aquellas personas que tienen dificultades tanto expresando, como sintiendo o manejando las emociones, factores que hacen que esta se vuelva menos controlable y en ocasiones más intensa, pero sin embargo sirven igual para cualquier persona. Para manejar la emoción sí o sí vamos a tener que afrontarla de forma directa, y es cierto, tal vez sentir ese malestar un poco más intenso durante unos segundos hasta que la controlemos, pero intentar evitar ese malestar solo hace que luego salga por otro lado y que no controlemos lo que nos ocurre.</div>
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<ol style="text-align: left;">
<li><b><span style="color: #38761d;">SIÉNTATE CON TU EMOCIÓN:</span></b> Esto quiere decir que aceptes que esta, que te sientes un momento con ella, para observarla, sentirla. Toda emoción tiene una función, nos dice algo sobre nosotros, sobre los demás o sobre la situación que nos rodea, es importante no ignorarla, porque por algo estará ahí. El cuerpo no crea las emociones porqué sí, estas evolutivamente se han ido desarrollando porque tienen una función adaptativa (cuanto son bien manejadas) en nuestras vidas. Observar tu emoción, sentirla, es el primer paso a llevar a cabo.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">PONLE NOMBRE A LA EMOCIÓN, ETIQUETALA: </span></b>el segundo paso es identificar que emoción sientes, dónde y cómo la sientes. Adéntrate en ella, analízala porque seguro que te está transmitiendo información. ¿Es enfado?, ¿Ira?, ¿Miedo?, ¿Frustración?, ¿Qué es lo que sientes? Ponle un nombre. ¿Sientes una o más emociones a la vez?</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">UN SENTIMIENTO O EMOCIÓN SOLO ES ESO: </span></b>Recuérdate que es tu cuerpo diciéndote algo, nada más. No le des más poder o importancia de la que tiene. Las emociones son eso, pero piensa que en ocasiones no son la realidad (podemos ofendernos por ejemplo por un malentendido y la realidad es que aunque nos sintamos como si fuera así nadie nos había insultado). Ten eso en mente, una emoción es TU realidad, pero se consciente de que influyen muchas variables. La emoción es eso, no la trates como nada más. Es importante, sí, pero nos dice cosas sobre un estado nuestro, y en ocasiones no sobre lo que nos rodea.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">LLORA SI ES NECESARIO: </span></b>Vivir la emoción implica dejarla salir, sentirla plenamente. Llora, abraza una almohada o lo que necesites, si la emoción no sale, nos saboteará por dentro. La emoción nos permite liberar nuestro malestar y debemos dejar que así lo haga.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">PIENSA QUE NO DURARÁ PARA SIEMPRE: </span></b>Recuérdate que es una situación temporal, que no vas a sentirte así siempre, que cambiará y la emoción una vez vivida disminuirá. Ninguna emoción dura para siempre. Si no la vives, si que se quedará dentro de ti. La emoción nos controla y toma poder sobre nosotros cuando nos negamos a aceptarla. Aceptándola retomamos el control.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">IMAGINA LA EMOCIÓN COMO UNA OLA:</span></b> Visualiza como la emoción recorre tu cuerpo, como pasa y se manifiesta por ti. No como parte de ti sino como algo que se manifiesta en ti por algo que ha ocurrido y con un fin. Tú eliges en este momento dejar que esa ola te atraviese, ni la ola te absorbe ni la intento controlar, yo decido permitirle manifestarse.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">CÉNTRATE EN LA RESPIRACIÓN: </span></b>Ésta te permitirá una vez manifestada recuperar el control y disminuir tu activación fisiológica. Si te es más fácil pues también cerrar los ojos. Céntrate en la respiración, intentando respirar lentamente, empezando con un ritmo normal e intentando ralentizarla. Nos referimos a la respiración abdominal o diafragmática (podéis encontrarla explicada en este siguiente artículo). Seguimos aceptando y sintiendo la emoción pero a la vez que respiramos vamos induciendo otras emociones positivas para acompañar a la negativa, por ejemplo sentimientos de claridad, decisión, fuerza para tolerar esa emoción. Nos sentimos fuertes para afrontar la situación y nos decimos mentalmente que todo irá bien y que vamos a saber afrontar la situación, que esa emoción no puede hacernos daño. Debemos seguir repitiendo el ejercicio hasta sentirnos mejor.</li>
<li><b><span style="color: #38761d;">SIENTE Y PROCESA DE NUEVO:</span></b> La mayoría de emociones, si son muy intensas necesitaran ser sentidas y procesadas más de una vez, cada vez las manejaremos mejor y las toleraremos con menos consecuencias. Una vez hayas escuchado lo que la emoción tiene que decirte ella misma por si sola irá desapareciendo. Puedes evitar escuchar tus sentimientos en ocasiones y distraerte pero debes saber que en algún momento volverá porque no la habremos procesado adecuadamente.</li>
</ol>
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Una vez has seguido estos pasos puedes seguir con <span style="color: #990000; font-size: large;"><b>procesos menos inmediatos </b></span>(son posteriores y requieren del procesamiento emocional primero) como:</div>
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<ul style="text-align: left;">
<li>Evaluar las distorsiones cognitivas que pueden haber influido en esa emoción (si las hay).</li>
<li>Sustituir la emoción por una incompatible.</li>
<li>Evitar hacer cosas que empeoren nuestro estado, por ejemplo las que se enumeran en este artículo.</li>
<li>No intentes reprimir tus pensamientos,</li>
<li>Si tu emoción es tan intensa que te causa un ataque de pánico, aquí te enseñamos a manejarlo.</li>
<li>Si después de todo esto no te queda más remedio que discutir con otra persona, algunos consejos te pueden servir.</li>
<li>Y como siempre, ¡practica muchos ejercicios de relajación!</li>
</ul>
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<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>Otros factores a tener en cuenta….</b></span></div>
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Mi recomendación personal es que cuando uno tiene una emoción tan intensa debe <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>evitar meterse en situaciones que sean negativas pues se sumarán y detonarán lo que sentimos.</b></span> Por ejemplo si yo estoy muy enfadada lo peor que puedo hacer es ir ese día a hablar con mi jefe a decirle que no estoy de acuerdo con un informe, tal vez deba esperar a haber trabajado esa emoción porque sino podría salir en esa situación y perjudicarme en mis objetivos. Así pues retirarme de situaciones que puedan implicar una explosión o un bajo control de mi conducta en ese momento es una buena idea también.</div>
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<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Pagarlo con los demás (de forma descontrolada) tampoco es una buena idea, </b></span>si yo trabajo mi emoción y decido que la otra persona merece que le diga lo que pienso o le pida un cambio de actitud eso está muy bien. Pero deberé hacerlo habiendo pensado lo que quiero decir y porqué y elegir un momento en el que yo no esté alterada.</div>
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<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Posponer la toma de decisiones es importante. </b></span>En un estado emocional muy fuerte podemos llegar a ser impulsivos e irresponsables y acabar haciendo algo de lo que nos arrepintamos. Ese no es el momento de emprender cambios o tomar decisiones que muy seguramente serán precipitadas.</div>
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<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Busca apoyo si necesitas hablar,</b></span> aunque el trabajo es personal, en ocasiones (y sin que una cosa quite la otra) podemos buscar ayuda en una amiga o familiar.</div>
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A mucha gente le sirve también <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>e</b></span><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">scribir lo que sienten en papel,</span></b> dejar que así salgan los pensamientos y emociones.</div>
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Cuando uno está mal debe permitirse estarlo, no ser duro o exigente con uno mismo. <span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Tener una emoción no nos hace débiles, al contrario la función de la emoción (si la manejamos bien) es hacernos más fuertes. Nunca debes sentirte mal por tener una emoción o sentirte así, pues eso no es signo de debilidad.</b></span></div>
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<a href="http://www.omicrono.com/2014/10/como-manejar-una-emocion-muy-intensa-en-el-momento/?utm_content=buffer4ddad&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer">OMICRONO</a></div>
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