domingo, 13 de noviembre de 2016


Cómo evitar la dañosa autocrítica




Sin duda has oído decir que uno es el peor crítico de sí mismo. Te decimos 9 formas para cambiar esa voz fastidiosa que hay dentro de tu cabeza.

1. Sé más objetivo al evaluar tu persona
¿Cómo empezar tu autocrítica? Algunas partes de tu cerebro están programadas para identificar problemas, lo cual significa que se concentrarán en tus debilidades y las exagerarán, señala la doctora Amy Johnson, psicóloga, coach de vida y autora de The Little Book of Big Change (“El pequeño libro del gran cambio”).
“Cuando la mente se fija en algo y lo interpreta como una imperfección horrible, pierde la objetividad”, explica.
Si te haces consciente de que tu mente no te está diciendo la verdad, puedes dejar que la autocrítica se vuelva un leve ruido de fondo, en lugar de un estruendo destructivo.

2. Céntrate en tus mayores virtudes
“Es difícil olvidar lo que nos duele, pero olvidamos fácilmente lo que nos hace felices”, afirma Irina Popa-Erwin, fundadora de la empresa de servicios The NYC Life Coach. Para que recuerdes tus mejores cualidades, ella aconseja que te mires al espejo todos los días, durante tres meses, y te digas tres cosas que te agraden de ti.
“Es posible que al principio no te lo creas, que lo expreses sólo porque te asignaste esa tarea”, advierte, “pero al cabo de los tres meses quedarás convencido de esas cosas positivas porque te las has repetido constantemente”.

3. Identifica lo que influye negativamente en tu estado de ánimo
Así como debes darte tiempo para tranquilizarte en vez de enviar un mensaje electrónico estando enojado, aprende a no hacer caso de la autocrítica cuando te sientas deprimido.
“Nuestros defectos e imperfecciones tienden a cambiar día tras día, en función de nuestro estado de ánimo”, explica Johnson. “Cuando estamos de mal humor, pensamos que tenemos mil problemas, pero cuando nos sentimos contentos, todos esos problemas de pronto ya no nos parecen tan grandes”.
En cuanto hayas conseguido reanimarte, te darás cuenta de que es inútil vivir preocupado por tus fallas o imperfecciones.

4. Pregúntate por qué haces las cosas
¿Levantas pesas porque quieres tener brazos fuertes, o porque te preocupa lo que piensan los demás de tu aspecto físico? Al decir de Popa-Erwin, estar consciente de tus verdaderos valores y sueños te ayudará a sentirte contento cuando tus limitaciones no te permitan satisfacer las expectativas de otros (o lo que crees que esperan).
“Yo aconsejo a las personas que intenten hacer lo que quieren”, dice, “no lo que la sociedad les dicta ni lo que sus amigos tienen. Son estándares diferentes”. Si tu prioridad es pasar más tiempo con tus seres queridos, no te critiques por el hecho de no poder ir todos los días al gimnasio.

5. Entiende que tu crítico interior tiene buenas intenciones
Enojarte contigo mismo por comer demasiadas galletas es la manera que tiene tu mente de ayudar a tu cuerpo a estar más saludable.
“Nunca critiques la voz interior que te critica”, señala Melissa Sandfort, coach de vida y fundadora de la empresa de servicios A Thousand Paths. “Dos errores no hacen un acierto”. En vez de regodearte en tus pensamientos negativos, aprecia sus propósitos útiles, añade Sandfort.
Entiende la razón de esos pensamientos, pero no les des importancia cuando te digan que estás actuando mal.

6. Aprende a aceptar tus defectos, no a quererlos
Si tratas de convencerte de que amas tus imperfecciones, tu detector de mentiras interno se volverá loco. “Intentar creer que un defecto propio es algo positivo resulta inútil y bastante fastidioso”, observa Johnson.
“Haces eso para darte ánimos, pero no funciona”. En vez de tratar de ver con buenos ojos tus fallas, recuérdate que tus debilidades te parecen peores de lo que realmente son.

7. Reconoce por qué eres tan autocrítico
Después, decide qué pasos vas a dar para ser mejor, dice Popa-Erwin. La clave es elegir los pasos que estás dispuesto a dar, no los que estás obligado a dar. “Si piensas en lo que estás dispuesto a hacer, habrás dado el primer paso y te sentirás mucho mejor porque significa un progreso”, señala.
Luego, haz un plan de largo plazo, trabaja en él y revisa tus avances cada dos o tres meses, para tomar conciencia de lo mucho que has mejorado.

8. Piensa más en tus logros
La presentación que hiciste en tu trabajo tal vez no salió tan bien como querías, pero esa simple falla no te define. Si te pones a recordar todo lo que has logrado en tu profesión, ese fracaso ya no te parecerá relevante. “No hay nadie en el mundo que no haya logrado algo”, dice Popa-Erwin.
“Un logro puede ser decirle ‘hola’ a alguien, sonreírle a otra persona, ayudar a algún amigo necesitado o escuchar a alguien”. Recuérdate con frecuencia que los pequeños triunfos pueden cambiar tu mentalidad y ayudarte a ver el lado bueno de tus errores.

9. Haz frente a tus puntos vulnerables
Criticar los defectos propios por lo general es un mecanismo de defensa psicológico. Las experiencias dolorosas que has tenido en el pasado te dejan vulnerable, y como tu mente trata de evitar a toda costa que vuelvas a experimentar vergüenza, enojo o pérdida del autocontrol, te reprochas con severidad cuando cometes los mismos errores. Sin embargo, con frecuencia esos defectos o imperfecciones no son tan terribles como los hace ver tu mente, explica Sandfort. Si intentas entender la razón por la cual empezaste a odiar esas debilidades, podrás ponerlas en perspectiva.
“Haz frente a tus puntos vulnerables y reconoce el sufrimiento que has soportado; luego, haz caso omiso de todo ello y no te sentirás tan vulnerable como antes”, añade. Una vez que hayas aceptado tu pasado, tu mente no tendrá que esforzarse tanto para protegerte cuando vuelvas a incurrir en fallas, y reaccionarás con menos autocrítica.

                                         D.R. © 2016 READER'S DIGEST MÉXICO.
"Las palabras 'Selecciones', 'Selecciones Reader's Digest' y 'Reader's Digest' son marcas registradas".

2 comentarios:

Borja dijo...

Hola,buenos dias me llamo Borja y tengo 25 años,no soy una persona inteligente pero me he formado en fp medio, tengo la ESO curso de cocina etc.LLevo buscando empleo 5 años, mientras me formo.No me encuentro bien, noto una presion horrible en el pecho,me cuesta dormir,e incluso tengo pensamientos suicidas que cada vez son mas frecuentes,no tengo autoestima, llegando al punto que cuando me pongo en internet a buscar empleo o incluso a formarme me entra esas ganas de suicidio presión en el pecho, me siento frustrado y sin ganas de nada la verdad,tengo familia pero no la valoro, he sufrido acoso sexual hasta llegar a su ultima consecuencia, he sufrido lo que hoy en dia llaman "bulliyng" aunque para mi de aquellas era simplemente grupos de escuela y yo el excluido.No tengo amigos,mayormente mis relaciones si puede decirse asi son online y basicamente es algo que hoy en dia me sujeta a estar aquí.Y bueno creo que eso es lo que podria considerarse mas grave... ah si se suicidó mi abuelo hace unos años con una pistola.Se me olvido comentar que soy de españa Pontevedra.No me encuentro bien, no voy a mentir,no sale nada y si sale algo son trabajos basura sueldos basura con horarios basura y he de ser sincero busco trabajo pero aunque dure 3 meses que sea decente para empezar a trabajar,no busco sueldazo ni un horario adaptado a mi, solo que 14 horas diarias por 400 euros creo que acabaría muy mal.Pero no sale nada y pasa el tiempo y cada vez veo mas viable el suicidio.He consultado metodos de suicidio,todos los posibles, aunque busco el suicidio sin dolor ya que todos suelen ser dolorosos, pero empieza a darme igual si duele o no, con simplemente acabar el sufrimiento me llega.He comentado con mi familia la idea de suicidio.Dicen que es porque me rindo a los problemas en vez de seguir peleando, que hay que "comerse el mundo", yo lo veo mas como para que? si no sirve para nada ya he peleado y nada.No tengo motivos para seguir peleando o al menos no los veo, he consultado internet.. por uno mismo?no quiero, por mi familia? me veo mas una carga que otra cosa.Me siento un inutil.He leido muchas "historias" de autoayuda y demás durante estos años pero ya no me sirven de nada.He ido a ayuda profesional un psiquiatra pero tampoco me sirve yo sigo sintiendo estos problemas y angustias.Necesito ayuda.. siento molestar y gracias por leer.

Anónimo dijo...

Hola Borja. Qué tal estás.te entiendo perfectamente por lo que estás pasando y como te debes sentir. Mira yo solo te digo que tú no te vas a suicidar ,simplemente estás bloqueado emocionalmente debido al bloqueo mental que tienes debido a todos esos pensamientos obsesivos y absurdos que no son reales pero se han instalado en tu cabeza como si fueran la verdad absoluta y no lo es,yo te doy un consejo que trabajes para encontrar al Borja que está ahí dentro y no le dejas salir debido a todos esos pensamientos negativos, utiliza los pensamientos para ayudarte no para deprimirte. Esfuerzate busca gente buena y positiva que va ayudarte.cambia de actitud y relájate haz yoga, meditación trabaja por estar bien y ya verás como consigues tus sueños.un beso muy grande