Optimismo inteligente

Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad.
Benjamín Franklin.

Martin Seligman y la psicología positiva nos han enseñado la importancia de vivir la vida con optimismo.

El optimismo se define como la predisposición a entender y a analizar la realidad desde su aspecto más positivo.

Optimismo inteligente, una habilidad que puede entrenarse

Ser optimista te ayuda a avanzar y a no quedarte estancado ante las dificultades, inseguridades o miedos, a salir de tu zona de confort, a ser valiente y decidido.

El optimismo te permite pensar con ilusión y esperanza, lo que hace que trabajes en el presente más convencido y con fuerza. Siendo optimista te centras en las soluciones y perseveras.

El optimista es, en realidad, una persona realista, pues tiene más en cuenta los aspectos negativos que los pesimistas los positivos. Ser optimista no es pasar de lo negativo.

Conviértete en optimista
Dado que nuestra esperanza de vida aumenta, hay que poner vida a los años. No te quedes con el “yo soy así”.

Heredamos el estado de ánimo de los padres. Entre el 25% y 50% de la habilidad para ser feliz está escrita en los genes, pero el resto es nuestra tarea; ahí está nuestro margen de maniobra.

Nuestro cerebro es plástico y podemos reeducarle en pensamientos positivos. Es cuestión de tiempo, y créenos: lo agradecerás.

Los pesimistas se escudan en frases como “no soy pesimista, soy realista” o “un optimista es un pesimista mal informado”. Por ellas mismas, estas frases condicionan la forma de pensar.

Toma conciencia de que las percepciones son subjetivas. Como ejemplo, la famosa botella medio llena o medio vacía. Somos nosotros quienes moldeamos la perspectiva de las cosas.

La educación y las malas costumbres convierten en hábito un lenguaje basado en la duda, el temor o en la inseguridad.

Tu pesimismo en ocasiones te ha traído beneficios. El victimismo provoca que los demás estén pendientes de ti, lo que refuerza la idea de que dar pena y compadecerse de uno mismo atrae a las personas.

Pero todo lo contrario: lo que ocurre es que las alejas de ti. La gente quiere gente alegre y positiva que contagie emociones que les movilicen a vivir mejor.

Pensamiento, emoción y conducta
Somos pensamiento, emoción y conducta, y cada variable influye en las otras. Sólo es cuestión de romper el círculo por donde más fácil te parezca.

Por tu mente, según la emoción, aparecen pensamientos que van adornando esa emoción: pensamientos de frustración (“es que no me sale nunca”), de inseguridad (“yo no sé si seré capaz”), de temor (“y si por eso no me dan más posibilidades”, “siempre…”, “nunca...”)…

EL PORTAL DEL HOMBRE

Las 10 mejores ideas de Rojas Marcos para una vida mejor

El  libro de Luis Rojas Marcos Todo lo que he aprendido. En 303 ideas para una vida mejor (Espasa), recoge algunas de las principales reflexiones en torno a la idea del optimismo que el prestigioso psiquiatra ha recogido a lo largo de su carrera.

A través de ellas, el lector puede encontrar la manera de entender y enfrentarse a los desafíos de su día a día y aprender a reconocerse a sí mismo. Recogemos aquí diez de las 303 ideas que plantea el autor en el libro.

1. La queja es el instrumento de comunicación por excelencia

La queja juega un papel fundamental en las relaciones sociales. Pese a mostrar niveles de optimismo y satisfacción reconfortantes, los españoles prefieren quejarse y siempre encuentran motivos de lamento, incluso cuando se sienten muy contentos.

2. Conoce los beneficios del pensamiento positivo sobre la salud

Una actitud esperanzada estimula los dispositivos curativos naturales del cuerpo y nos anima psicológicamente a adoptar hábitos de vida saludables.

3. Equilibrar las metas con las probabilidades de conseguirlas

Cuanto mayor sea el desnivel entre las aspiraciones y las oportunidades a nuestro alcance para lograrlas, más difícil resultará desarrollar un concepto positivo de nosotros mismos.

4. No es cuestión de fuerza o inteligencia, sino de adaptación

La fuerza biológica de la selección natural favorece la capacidad de adaptación. Desde que nacemos hasta que morimos, tanto nosotros como el mundo que nos rodea estamos sumidos en un proceso de cambio permanente.

5. La felicidad es subjetiva e intangible; se cuantifica preguntando

A la hora de preguntar sobre la felicidad a una persona, es recomendable no emplear la palabra felicidad, ya que se presta a un sinfín de interpretaciones. Mejor usar el concepto más descriptivo de «satisfacción con la vida en general».

6. Echarle sal a la vida para conectarnos con los demás

Si observamos a quienes se convierten en el centro de cualquier reunión, es fácil concluir que son personas con buen sentido del humor. La virtud del buen humor es la que facilita las relaciones, promueve estados de ánimo positivos, nos alegra la vida y, de paso, también la alarga.

7. Evocar, ordenar y verbalizar nuestros pensamientos es bueno

La felicidad y la desdicha están hechas para ser compartidas. Por eso nos sentimos mejor cuando las compartimos con otros, o incluso cuando le hablamos de nuestras penas y alegrías al perro, al gato, al pajarito o a la planta que vive en nuestra casa. Vivimos sumergidos en un océano de palabras, pero como les pasa a los peces con el agua, no somos conscientes de que ellas modelan el estado de ánimo, fraguan las relaciones y deciden la suerte.

8. Todos venimos al mundo equipados con el instinto de la felicidad

Este poderoso instinto, programado en los genes, se compone de tendencias naturales que alimentan el sentimiento de satisfacción con la vida y fomentan en nosotros la convicción de que vivir es deseable y merece la pena.

9. El estado de ánimo influye mucho en cómo nos valoramos

El ejemplo más dramático es la depresión. Este mal va siempre acompañado de la exagerada y hasta irracional devaluación de uno mismo, porque desfigura la capacidad para justipreciarnos, nos roba la esperanza y hasta el anhelo de vivir.

10. El mayor peligro es dejarnos invadir por la culpa

En las últimas décadas de la vida, el futuro se contrae, el presente aumenta de valor y el pasado se idealiza.

EL CONFIDENCIAL

Evitar la tendencia a la negatividad

Elsa Punset nos cuenta un truco para contrarrestar la tendencia de nuestro cerebro para fijarnos en los aspectos negativos.

PINCHA EN LA FOTO

Consejos prácticos para socializar la mente

Elsa Punset siempre nos recuerda que hay que entrenar la mente igual que entrenamos el cuerpo.

En este vídeo nos aconseja:

• Rodearse de gente positiva
• Buscar ideas nuevas, ganas de hacer, inspiración
• Buscar un equilibrio cinco a uno en la tendencia de nuestro cerebro de fijarse en lo negativo para sobrevivir
• Un ejercicio para practicar la escucha activa

Nunca estás vestido del todo sin una sonrisa

¿Qué ocurre si sales un martes por la mañana en medio de la ciudad de Nueva York con el objetivo de hacer sonreír a la gente?

Un mensaje muy positivo de esta canción de Sia para la banda sonora de Annie:

Tu ropa puede ser Chanel, Gucci,

tus zapatos, de cocodrilo,

pero tú nunca estás completamente vestido sin una sonrisa

LETRA EN INGLÉS

Hey, America

Let's turn it up

Yeah check out ourselves

'Cause you know you're never fully dressed without a smile

Your clothes may be Chanel, Gucci

Your shoes crocodile

But baby you're never fully dressed without a smile

But if you stand for nothing you'll fall for it all

We got all we need, got no more

You're never fully dressed without a smile

And if you stand for somethin' you can have it all

'Cause if is real your love will never die

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile

Ready or not

Give all we've got

Yeah you can't deny

That baby you're never fully dressed without a smile

Don't sink the boat when you lose hope

I keep you alive

But baby you're never fully dressed without...

But if you stand for nothing you'll fall for it all

We got all we need, got no more

You're never fully dressed without a smile

And if you stand for somethin' you can have it all

'Cause if is real your love will never die

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile

Now look at us

We pick it up

We set it on fire

'Cause you know you're never fully dressed without a smile

We show it out

We're playing now

We're living the life

But baby you're never fully dressed without a...

But if you stand for nothing you'll fall for it all

We got all we need, got no more

You're never fully dressed without a smile

And if you stand for somethin' you can have it all

'Cause if is real your love will never die

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile (oh oh oh oh oh, oh oh)

You're never fully dressed without a smile

(TRADUCCIÓN LIBRE)

Hey, América

Hay que ponerse en marcha.

Sí, pasaos revista

porque sabéis que nunca estáis realmente vestidos sin una sonrisa.

Tus ropas puede que sean Chanel, Gucci

Tus zapatos, de cocodrilo,

pero, chico, nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Pero si peleas por todo, caerás por todo ello.

Tenemos todo lo que necesitamos, no pidas más.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Y si deseas algo que no puedes tener,

si es verdadero, tu amor nunca morirá.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Estés preparado o no,

da todo lo que has conseguido.

Sí, no lo puedes negar,

eso, chico, tú nunca estas realmente vestido sin una sonrisa.

No hundas el bote cuando pierdas la esperanza,

yo te mantengo con vida,

pero, chico, tú nunca estás realmente vestido sin...

Pero si peleas por todo, caerás por todo ello.

Tenemos todo lo que necesitamos, no pidas más.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Y si deseas algo que no puedes tener,

si es verdadero, tu amor nunca morirá.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Ahora, míranos,

lo hemos conseguido,

hemos prendido la mecha,

porque tú sabes que nunca estás realmente vestido sin una sonrisa

Lo hemos enseñado al mundo,

estamos jugando ahora,

estamos viviendo la vida,

pero, chico, tú nunca estás realmente vestido sin una...

Pero si peleas por todo, caerás por todo ello.

Tenemos todo lo que necesitamos, no pidas más.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Y si deseas algo que no puedes tener,

si es verdadero, tu amor nunca morirá.

Tú nunca estás realmente vestido sin una sonrisa.

Este es el mejor momento

Este homenaje a las mujeres con cáncer de mama, nos recuerda lo que nadie debería olvidar:

Rompe con la puerta y grita

fuerte, que se entere el mundo:

Este es el mejor momento

Hace tiempo que no sueño en grande

Hace tiempo que no importa que vendrá

Ya perdí de vista a los gigantes

Ya no pueden asustarme porque

hoy me he levantado fuerte

Todos los caminos me trajeron hasta aquí

Es el momento de salir y respirar

Es el momento de cantarle a todo lo que ves

Es el momento de saltar para caer de pie

Rompe con la puerta y grita

fuerte que se entere el mundo:

Este es el mejor momento

Nunca dejaré de agradecerte

cada luz que has encendido en el salón

Eres patrimonio de mi suerte

Eres risa y eres más que una canción

Y es que yo encontré la vida en tus abrazos

Aprendí que lo importante pasa hoy

Es el momento de salir y respirar

Es el momento de cantarle a todo lo que ves

Es el momento de saltar para caer de pie

Rompe con la puerta y grita

fuerte que se entere el mundo:

Este es el mejor momento

Es el momento de salir y respirar

Es el momento de cantarle a todo lo que ves

Es el momento de saltar para caer de pie

Rompe con la puerta y grita

fuerte que se entere el mundo:

Este es el mejor momento

PABLO LÓPEZ

Dale su tiempo al tiempo hoy...siempre hay un rumbo nuevo donde mirar

Os dejamos este consejo de Lagarto amarillo para empezar el nuevo año con buen pie:

Si te parecen igual to’ los días…

algo tiene que cambiar…por eso no más

Si ves la página medio vacía,

vas a tener que aprender a mirar

Si ves que no avanza na’ tu barquita,

hay que sacar las manos y remar…OYE!

Si ves la página medio vacía,

igual tenés que aprender a mirar

Si ves la máquina casi perdida,

vas a tener que aprenderla a arreglar

Si ves que no avanza na’ tu barquita,

hay que sacar las manos y remar

Si te parecen igual to’ los días…

algo tiene que cambiar…por eso no más

Deja que te lleve el viento hoy, a ver el mundo entero

que llegues donde quieras hoy, es todo lo que yo quiero,

dale su tiempo al tiempo hoy

porque en el mundo entero

siempre hay un rumbo nuevo donde mirar.

Si ves tu barco deja’o a la deriva,

vas a tener que tirarte y nadar

Si ves subir la presión de cabina,

igual va a ver que pensar en saltar

Si ves llorar Cochabamba Bolivia

vas a tener que aprender a pelear

Si ya te cansa la vaina calima

y no sabes para dónde tirar

Si ves que no avanza na’ tu barquita,

hay que sacar las manos y remar

Si te parecen igual to’ los días…

algo tiene que cambiar…por eso no más

Deja que te lleve el viento hoy, a ver el mundo entero

Que llegues donde quieras hoy, es todo lo que yo quiero

Dale su tiempo al tiempo hoy,

a ver el mundo entero

siempre hay un rumbo nuevo donde mirar

Cuanto mundo llevare,

todo mundo llévame …cañaveral

Dando tumbo llegaré,

tanto mundo queda por rolar

Todo rumbo llévame, dando tumbo todo mundo va

Deja que te lleve el viento hoy,

a ver el mundo entero voy

Y llega donde quieras hoy,

Porque en el mundo entero siempre hay un rumbo nuevo donde mirar

Deja que te lleve el viento hoy, a ver el mundo entero...

Día de la escucha

Este año el Teléfono de la Esperanza, bajo el eslogan “La fuerza está en ti” dedica su Día de la Escucha a la necesidad, en medio de un mundo en crisis, de reconectar nuestro ser con la fuente de nuestro equilibrio, energía interior y la alegría. Que no es otra que ese manantial, a veces escondido y sobre todo olvidado, donde nos encontramos bien, en el fondo de nuestro ser,  sin saberlo.

Muchas veces hemos confundido nuestra identidad con el “personaje” que creemos ser. Hemos creado una careta de nosotros mismos labrada con una serie de tópicos: el papel que desempeñamos en la sociedad, la profesión, la imagen externa, nuestros éxitos y fracasos. Lo de fuera que hoy día nos asfixia. Pero detrás de esa careta, como en la Tragedia Griega, hay un ser humano que en lo profundo no es nada de eso.

En realidad somos como una especie de cebolla; tenemos muchas capas y la mayoría de la gente se queda con las más superficiales: guapa, listo, ejecutivo, simpático, intelectual, triste, fracasado, palizas… Tampoco somos lo que nos runrunea la mente volcada en un pasado que no existe, pues pasó, o en un futuro que nos da miedo antes de tiempo. Sin embargo aquí y ahora hay una zona profunda donde estamos bien, en armonía con el universo.

En el fondo la liberación o el despertar interior no es sino una manera de abrir  la ventana  de los ojos del alma, y permanecer atento. Decía Antonio Blay: "Al mirar, te das cuenta de que tú no eres lo que ves. Sigue mirando el mirar, llegarás al fondo y descubrirás el verdadero ser". Y entonces, una vez descubiertas las quietas profundidades del mar  quizás puedas descubrir allí, sin dejar de vivirlas, que hasta  tan inefable paz no llega el miedo ni la turbulencia de las olas.

Pedro Miguel Lamet

Revista A vivir

Optimismo inteligente

¿Cómo aprender a ser optimista?

Lo que sueñas vuela

Marlango nos enseña a soñar despiertos

Caminando sin pensar,

despacito, sin tiempo que ganar,

paseando sin correr,

voy a soñar despierto

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Tiempo al tiempo

Tiempo al tiempo, tengo tanto,

Voy a inventar los mapas

y a viajar por el mantel

Voy a soñar despierto

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Tiempo al tiempo

Tiempo al tiempo, pierdo tanto,

vamos a ver el mundo

desde aviones de papel

Voy a soñar despierto

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Si está seco, bebo

Si se desborda, rezo

Quiero lo que tengo

Lo que sueñas vuela

Nadar en vasos de agua

Volar en mil pedazos

Saltar en cada charco

Tiempo al tiempo...

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Lo que sueñas vuela

Aún llego

Jandro nos explica cómo funciona el cerebro, y cómo activar la creatividad mediante la asociación de ideas. Nos anima a superar el miedo al ridículo y al rechazo.

Un día bonito lo tiene cualquiera

 

Aunque la letra de esta canción es un tanto desconcertante, nos quedamos con su mensaje más positivo, y su alegre melodía. La actitud es lo que cuenta, pase lo que pase:

Es un hermoso día y no puedo parar de sonreír
Y sé que no se puede negar
Es un hermoso día, el sol está arriba, la música suena
E incluso si empieza a llover
No oirás a este chico quejarse
Porque me alegro que seas lo único que se haya ido
Es un hermoso día

I don’t know why
You think that you could hold me
When you can’t get by, by yourself
And I don’t know who
Would ever want to tear the seam of someone’s dream
Baby, it’s fine, you said that we should just be friends
While I came up with that line and I’m sure
That it’s for the best
If you ever change your mind, don’t hold your breath

‘Cause you may not believe
That baby, I’m relieved
When you said goodbye, my whole world shined

Hey, hey, hey
It’s a beautiful day and I can’t stop myself from smiling
If I’m drinking then I’m buying
And I know there’s no denying
It’s a beautiful day, the sun is up, the music’s playing
And even if it started raining
You won’t hear this boy complaining
‘Cause I’m glad that you’re the one that got away
It’s a beautiful day

It’s my turn to fly, so girls, get in line

‘Cause I’m easy, no playing this guy like a fool

Now I’m alright

Might’ve had me caged before, but not tonight

‘Cause you may not believe
That baby, I’m relieved
This fire inside, it burns too bright
I don’t want to say “so long”
I just want to say “goodbye”

It’s a beautiful day and I can’t stop myself from smiling
If I’m drinking then I’m buying
And I know there’s no denying
It’s a beautiful day, the sun is up, the music’s playing
And even if it started raining
You won’t hear this boy complaining
‘Cause I’m glad that you’re the one who got away

Al mal tiempo, buena cara

Una manera divertida e "inocente" de enfrentar la crisis. El padre, como director, no lo sé, pero la niña, como actriz, tiene un gran futuro por delante:

Colores

Porque aun en los momentos más negros, se pueden distinguir colores:

Artista: una gran persona

Pensar, hacer, sentir

Enviado por Mª José

 

Creemos una corriente de pensamientos positivos

(Oír la música mientras se lee el texto)

Recomenzar

Enviado por Teo

Es mejor pensar en lo que ganamos que en lo que perdemos.
Siempre se gana algo, pero hay que descubrir el qué.

(Ver la presentación mientras se oye la música)

Sonríe

Con ganas o sin ellas... es una buena práctica: SONRÍE, y la vida te devolverá sonrisas.

Si la vida es gris, ilumínala con una sonrisa.

Prueba lo siguiente cuando te sientas mal: aléjate de distracciones, cierra los ojos, y sonríe durante un minuto, pensando en cómo te gustaría sentirte.

Tú sonríe y verás
como todo lo que hay en tus ojos
parece que brilla,
que la vida es legal
y al final lo que da, si lo coges,
son más de tres días.

A poquito que sonrías
se contagia la mía
y los ratos oscuros se harán de colores
mientras sobre alegría, no faltan canciones.

Sonríe, sonríe, sonríe
sí, sonríe, sonríe, sonríe...

Tú verás
si prefieres llorar de tristeza
o llorar de alegría;
se me antoja pensar
que llorar de tristeza no es lo malo
si encuentras salida.

Y a poquito que sonrías,
llegará la alegría.
Sí, de los ratos peores, germinan los buenos.
Sonreír no se compra, ni vale dinero.

Tú sonrie y verás,
que terminas feliz
como acaban felices los cuentos

A poquito que sonrías ,
se descorchan los días;
sonreír es tan fresco como un aguacero,
un diluvio de risas cayendo del cielo.

Sonríe, sonríe, sonríe
sí, sonríe, sonríe, sonríe...

¡Qué bonita es esta vida!



'Sereno / Serene'
http://www.flickr.com/



¿Os habéis fijado en qué bonita es esta vida?

Me gusta el olor que tiene la mañana,

me gusta el primer traguito de café,

sentir cómo el sol se asoma en mi ventana

y me llena la mirada, de un hermoso amanecer.

Me gusta escuchar la paz de las montañas,

mirar los colores del atardecer,

sentir en mis pies la arena de la playa

y lo dulce de la caña, cuando beso a mi mujer.

Sé que el tiempo lleva prisa,

pa' borrarme de la lista, pero yo le digo que:

Ay, qué bonita es esta vida,

aunque a veces duela tanto,

y a pesar de los pesares

siempre hay alguien que nos quiere,

siempre hay alguien que nos cuida.

Ay, ay, ay, ay, qué bonita es esta vida,

y aunque no sea para siempre,

si la vivo con mi gente,

es bonita hasta la muerte con aguardiente y tequila.

Me gusta escuchar la voz de una guitarra,

brindar por aquel amigo que se fue,

sentir el abrazo de la madrugada

y llenarme la mirada de otro hermoso amanecer.

Sé que el tiempo lleva prisa,

pa' borrarme de la lista, pero yo le digo que:

Ay, qué bonita es esta vida,

aunque a veces duela tanto

y a pesar de los pesares

siempre hay alguien que nos quiere,

siempre hay alguien que nos cuida.

Ay, ay, ay, ay, qué bonita es esta vida,

y aunque no sea para siempre

si la vivo con mi gente

es bonita hasta la muerte con aguardiente y tequila.

Jorge Celedón

Lo que el corazón quiere, la mente lo muestra

Entrevista a Mario Alonso Puig

(Por  Ima Sanchís)

'Green Coral Brain'
http://www.flickr.com/

Según cómo nos hablamos a nosotros mismos, moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. Científicos de Harvard han demostrado que cuando la persona consigue reducir esa cacofonía interior y entrar en el silencio, las migrañas y el dolor coronario pueden reducirse un 80%.

“Un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas”

ENTRENAR

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo.

“Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando”. Hay que entrenar esa mente.

MARIO ALONSO PUIG: Tengo 48 años. Nací y vivo en Madrid. Estoy casado y tengo tres niños. Soy cirujano general y del aparato digestivo en el Hospital de Madrid. Hay que ejercitar y desarrollar la flexibilidad y la tolerancia. Se puede ser muy firme con las conductas y amable con las personas. Soy católico. Acabo de publicar Madera líder (Empresa Activa)

-Más de 25 años ejerciendo de cirujano. ¿Conclusión?

-Puedo atestiguar que una persona ilusionada, comprometida y que confía en sí misma puede ir mucho más allá de lo que cabría esperar por su trayectoria.

-¿Psiconeuroinmunobiología?

-Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

-¿De qué se trata?

-Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

-¿Qué tipo de cambios?

-Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

-¿Tenemos recursos para combatir al enemigo interior, o eso es cosa de sabios?

-Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

-¿Cambiar la mente a través del cuerpo?

-Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente, no más razonable, llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

-¿Dice que no hay que ser razonable?

-Siempre encontraremos razones para justificar nuestro mal humor, estrés o tristeza, y esa es una línea determinada de pensamiento. Pero cuando nos basamos en cómo queremos vivir, por ejemplo sin tristeza, aparece otra línea. Son más importantes el qué y el porqué que el cómo. Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando.

-Exagera.

-Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretación de la realidad.

-Más recursos…

-La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con transtornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

-¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras?

-Santiago Ramon y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metáforica. Ahora sabemos que es literal: “Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”.

-¿Seguro que no exagera?

-No. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

-¿Hablamos de filosofía o de ciencia?

-Las palabras por sí solas activan los núcleos amigdalinos. Pueden activar, por ejemplo, los núcleos del miedo que transforman las hormonas y los procesos mentales. Científicos de Harward han demostrado que cuando la persona consigue reducir esa cacofonía interior y entrar en el silencio, las migrañas y el dolor coronario pueden reducirse un 80%.

-¿Cuál es el efecto de las palabras no dichas?

-Solemos confundir nuestros puntos de vista con la verdad, y eso se transmite: la percepción va más allá de la razón. Según estudios de Albert Merhabian, de la Universidad de California (UCLA), el 93% del impacto de una comunicación va por debajo de la conciencia.

-¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

-El miedo nos impide salir de la zona de confort, tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. Para crecer hay que salir de esa zona.

-La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente.

-Reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad, primero ha de haber preparación, si no, sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente.

-Deme alguna pista.

-Cambie hábitos de pensamiento y entrene su integridad honrando su propia palabra. Cuando decimos “voy a hacer esto” y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia.

-Ver lo que hay y aceptarlo.

-Si nos aceptamos por lo que somos y por lo que no somos, podemos cambiar. Lo que se resiste persiste.
La aceptación es el núcleo de la transformación.

Entrevista aparecida en La Vanguardia Digital, de España.

Colaboración de Johnny Rosales