La depresión se caracteriza por ser toda una batalla y
afectar tanto física como emocionalmente
a las personas. A menudo es estigmatizada. Pero quizás una de las luchas más
grandes a las que se enfrentan las personas deprimidas es la sensación de que
nadie más en el mundo puede entender realmente lo que están sintiendo.
Gregory Dalack, presidente del departamento de psiquiatría
de la Universidad de Michigan, explica que los sentimientos de aislamiento
proporcionan una de las mayores oportunidades para que los seres queridos
puedan ayudar.
“La clave es ayudar a la persona que está deprimida, hacerle
ver que entiendes que está enfermo”. “Mucha gente ve la depresión como un
defecto en el carácter de las personas. Es importante entender que esta es una
enfermedad que necesita ser tratada.”
El dilema está en que la depresión no es una pelea fácil,
pero tu no tienes que sufrir con el fin de ser una fuente de consuelo para los
que sí lo hacen. Si estás buscando la forma de apoyar a alguien con depresión,
pero no encuentras las palabras exactas para decir, a continuación expertos en
salud mental nos ofrecen siete sugerencias y explican por qué este tipo de
frases son importantes.
“Estoy aquí para ti.”
Dalack explica que a veces los detalles más pequeños son los
más importantes. Al decirle a alguien con depresión que estás ahí y luego
realmente demostrarlo, estarás ayudando más de lo que crees. “Se requiere de
reflexión y de análisis para ser un verdadero apoyo” dice Dalack. “Los miembros
de la familia, amigos y otras personas importantes tienen la oportunidad de
ayudar de una manera muy sencilla, incluso si es sólo apoyándolos para ir a sus
citas, a tomar sus medicamentos o seguir una rutina diaria.”
“Tú no estás solo.”
La depresión es un
sentimiento parecido a ir manejando a través de un túnel oscuro completamente
solo. Adam Kaplin, profesor de departamentos de psiquiatría y neurología de la
Universidad Johns Hopkins dice que es importante que los seres queridos
transmitan la tranquilidad a la persona que está sufriendo la enfermedad, de
que no está solo.
“Puede parecer muy triste para ellos en este momento, pero
es útil recordarles que los sentimientos son temporales y que siempre estarás
ahí. Dile, “Somos tú y yo contra la depresión, y vamos a ganarla.”
“Esto no es tu culpa.”
Dalack explica que dejar que los seres queridos sepan que la
depresión no es culpa de ellos es crucial para el proceso de curación. “A veces
la gente siente que su depresión se debe a que hay algo mal en ellos”. “Así
cómo cuando tienes gripe y no puedes recordar cómo se siente estar bien. Cuando
tu cerebro es el objetivo principal de la enfermedad, es aún más difícil de
tratar porque tu mente se ve afectada, junto con el resto del cuerpo, pero
sientes como si fuera tu culpa. Es importante transmitirle a esa persona, que
entiendes que está sufriendo de una enfermedad casi de la misma manera como si
fuera gripe”.
Para aquellos que no entienden lo complicado que es la
depresión, decirle a alguien que “se anime” o preguntarle qué cosas lo hacen
sentir triste puede parecer lógico.
“Todo implica que hay algo que la persona esté haciendo para
llegar a ese estado”. “No es su elección, al igual que no es tu elección
contraer gripe. Tu no pediste que te diera, y no va a ser fácil salir de ella.
Si no pensamos en la depresión de la misma manera, aumenta la probabilidad de
que las personas se victimicen a sí mismos”.
“Voy a ir contigo.”
Esto corre tanto para
las sesiones de terapia, como para las citas médicas o incluso sólo ir a la
farmacia. Dalack dice, “esto no los va ayudar a curarse de un día para otro,
pero acompañarlos durante el proceso de tratamiento puede ayudarles a seguir
adelante”. “La única cosa más difícil que animar a alguien para que empiece un
tratamiento es apoyarlos para que no den pasos atrás y que sean capaces de
completar este tratamiento. Al ofrecerte a ir con ellos, no sólo estás siendo
un apoyo, sino que también les estás diciendo que lo que tienen es algo
tratable e importante”.
“¿Qué puedo hacer por ti?”
Otra manera de ser un gran apoyo es ser alguien a quien se
puede recurrir fácilmente, dice Kaplin. Al ofrecerse a hacer algo con ellos, si
se trata de salir a caminar o simplemente sentarse en el sofá, estás enviando
el mensaje que te dispones a a ser una fuente de consuelo.
“Es importante para ayudar a aquellos que sufren de
depresión, animarlos a seguir haciendo las cosas necesarias para el
mantenimiento del equilibrio de sus vidas”. “Esto incluye mantener una rutina
para dormir, comer, hacer ejercicio y socializar. Suena simple pero a veces no
lo es, pero hay que apoyarlos porque estas actividades son de vital
importancia.”
“¿Qué tipo de pensamientos has estado teniendo?”
Kaplin también hace hincapié a la importancia de estar en
contacto con los seres queridos cuando están luchando contra el trastorno. Esto
incluye tratar todos los pensamientos suicidas, no importa lo incómodo que
pueda llegar a ser.
“No tengas miedo de preguntarle a tus seres queridos lo que
están pensando, la depresión puede ser una enfermedad letal. La mentalidad de
no preguntar y de no contar las cosas, expone a las personas a situaciones
graves. No preguntar pone en riesgo no saber sobre situaciones terribles que
estén pasando o puedan pasar”.
Cuando se trata de la forma de preguntar si alguien está
teniendo pensamientos suicidas, Kaplin dice que lo mejor es acercarse a ella
con compasión. “Hay que normalizar los pensamientos y estigmatizar el
comportamiento”, dice. “Explica que es normal tener esos pensamientos cuando
alguien tiene depresión, pero como resultado de esos pensamientos, el suicidio
no debe ser una opción.”
No decir absolutamente nada.
Kaplin explica que a veces la sola presencia puede ser de
apoyo suficiente para alguien que sufre de depresión. Lo que piensas que puede
ser una simple acción en realidad puede significar mucho.
“El componente más importante para ayudar a las personas es
simplemente aparecer y estar ahí”. “Las acciones que tomas y las palabras que
dices siempre tendrán un gran valor. Esto hace que la otra persona vea que no
te rindes y demuestra que estás ahí para apoyarlo”.
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